适合学生的减肥方法？

提问时间:2015-10-24 05:43:21

体型肥胖一直是我的心头痛，在学校总是被同学叫胖子，这让我特别的生气，特别的难受，也让我越来越自卑了，我试过很多减肥办法，比如不吃饭，跑步，跳绳，但效果一点都不好，这让我不知道怎么办了。

　　健康指导：你好，处于生长发育期，减肥最好不用减肥药物或动手术的方式，科学减肥的方式就是食不过量，天天运动。首先要了解，人之所以肥胖的原因就是是每日进食量过大而运动量不足，导致多余的能量在体内转化成脂肪堆积下来，久而久之就造成肥胖。那么你就控制每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，所以你先要保证足够的营养素，每天做到食物多样化，至少20种以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉类高脂肪类食物50g，蛋类奶类豆类都要适量摄入，不健康的零食最好取消如高糖高脂，食品添加剂很多的零食，另外可以用100g薯类替代100克主食，这样控制能量的总摄入量，然后在运动放慢，你每天最好坚持锻炼60分钟，饮食与锻炼相结合需要长期坚持，不要盲目求快。

　　健康指导：减肥，循序渐进，综合方法，才能有利健康。就是要摄入能量小于消耗能量。你需要控制饮食，加上运动。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高维生素，加强运动，才是健康的减肥。减肥期间要注意凡是有甜味的饮料，不能喝。活动时间比平时增加30分钟至60分钟，要管住嘴、迈开腿，每餐吃6-7分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别强调吃后不能马上躺着、坐着，多按摩腹部，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、绿豆、白萝卜、黑木耳、冬瓜、柠檬、橙子、薏米、海带、苦瓜、韭菜、海鱼、绿茶、芹菜、兔肉、西红柿、菇类、猕猴桃、莲藕、苹果，持之以恒，会达到减肥目的

　　病情分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：根据您的描述，首先你还处于生长发育的后期，不建议服用药物。建议您从饮食和运动量方面来进行。因为两者都是健康为副作用的方式。在饮食中建议您饮食宜全面，尽量不要挑食，同时可以适当减少主食，多食用些蔬菜、水果、肉类。与此同时加强体育锻炼，例如：篮球（投篮动作）、跳绳、跑步、瑜伽等舒展、跳跃、消耗量大的运动，不仅可以促进身体发育、还可以达到减肥的效果，还可以促进身体塑形，增减自信心。

　　问题分析：你好，要快速的减肥的最主要的方法就是适当运动加上控制饮食，这是最主要治疗方法，然后在这个基础上通过服药一些药物来达到减肥的目的的，你目前还小，身体最重要的
　　意见建议：建议你一定要控制饮食，多吃蔬菜水果，尽量避免高脂肪和高热量的食物摄入，适当锻炼身体，保持良好的睡眠，然后适当服用一些药物来达到减肥的目的，但是不能过火，身体还是最重要，减肥只是一部分，祝你健康！
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　健康指导：　1、少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。 2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。 3、晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。 4、多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。 5、吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

　　你好中学生得长高又不想长胖这个问题其实很容易解决啊主要还是看你有没有恒心——坚持体育锻炼
　　饮食上要注意荤素搭配多吃点豆制品牛奶鸡蛋瘦肉等有营养的食物肥腻的食物热量高的食物零食要少吃此外要遵循早饭吃得好午饭吃得饱晚饭吃得少的原则晚上67点以后就不要再吃东西了平时还要多运动特别是跳高之类的多晒太阳有利于体内钙质吸收保持心情愉快及充足睡眠
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：你好！未成年人不建议使用药物或减肥产品，同时不建议节食。保持健康体重是个长期的过程，需要养成良好的生活习惯，建议饮食上清淡少油腻，不吃加工甜食和甜饮料，三餐定时吃，晚餐不过晚，主食减少精白米面的量，以粗粮、薯类、豆类代替，多吃蔬菜尤其绿叶菜，适量摄入水果。每天至少有45分钟让身体发热的运动。晚上十一点前休息，避免熬夜。

　　问题分析：你好，身高、体型等受遗传因素和后天环境影响，前者占主要部分。青春期正是身体发育和学习知识的关键时期，不要盲目减肥，本身就需要很多能量供给发育和大脑消耗，盲目减肥只会造成危害。
　　意见建议：建议饮食合理，营养搭配，劳逸结合，适当多运动增强体质。胖瘦无所谓，好身体最重要。希望我的回答可以给你带来帮助。

　　健康指导：您好，说高三会瘦，是因为学习任务重，精神高度紧张，所以容易瘦。但是另外一方面，上高三了，家长都会准备很多高营养的食物，而且学习都是坐着，缺乏运动，吃的营养过于丰盛也是容易胖的。建议您一方面是饮食要合理，营养均衡，不能暴饮暴食。另外利用课余时间，经常做一些喜欢的运动，既锻炼身体，又有助于学习。

　　健康指导：你好，可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。

　　最降的减肥方法还是通过自己坚持运动和饮食上注意调节不要相信药物和其他办法很难有真正的效果
　　你可以坚持做点跑步、饭后快走等运动坚持下来的话效果是很不错的也可以多练练瑜珈或是去健身房在专业的技师指导下进行改善平时注意饮食上可以多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜等对减肥也是有帮助的

　　健康指导：您好，减肥是需要一定的时间和过程的所以您不要太过于着急了，建议平时应注意适当的多做些有氧运动，如：慢跑、竞走、跳绳等都是很好的选择，且饮食上宜适量的多喝些水，多食用些富含膳食纤维的食物，如：粗杂粮、菌藻类、深绿色叶子菜等，尽量避免食用些过于油腻的食物。
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：你好，高中生减肥首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐要吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不要吃东西，避免形成脂肪堆积体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。

　　问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体比较肥胖，但是又不喜欢运动这种情况也可以采取系统的方法进行调整也都有一定的作用。
　　意见建议：给你的建议就是，你可以适当的每天可以适当的喝一些决明子茶并且也可以适当的控制也是避免吃油腻的食物也都有一定的调理的作用。
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　问题分析：你好。懒人和肥胖往往是伴侣，懒人不可能通过运动减肥。学生阶段的年轻人只要是把课间活动用好就可以了。
　　意见建议：因为减肥必须要运动，考虑你还在学习阶段，建议你还是在考试以后，有时间了，心里的压力少了再减肥。减肥药你最好不吃，对身体代谢影响大。

　　病情分析：你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

　　健康指导：你好，减肥贵在坚持，建议你合理控制饮食、增加运动量。如三餐按时，饮食清淡，尽量减少高油高脂高糖食物，如油炸、甜饮料等，多吃蔬果、粗粮类，每天保证一定的运动量，跑步、跳绳、游泳等都是不错的选择。另外，局部脂肪多，可多进行按摩，帮助改善。

　　健康指导：根据你咨询的信息，减肥需要科学合理的制定方案，在饮食上要控制高热量食物的食用，早餐要吃的好营养且低热量的食物，午餐要适当食用肉类、蔬菜、水果以及适当的米饭，米饭不宜食用过多，晚餐以蔬菜粗粮为主，晚餐过后不宜再进食，坚持每天运动。
　　以上是对“适合学生的减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　问题分析：您好，根据您的描述，属于希望快速减肥的患者，希望尽快达到理想体重。还是多运动才是健康的减肥方法。运动减肥。
　　意见建议：我建议您最好不要过于盲目追求减肥，可以通过运动，控制饮食来调节，否则会导致身体机能的损害。不要轻易服用减肥药物。