如何增加体重？

提问时间:2015-10-24 07:46:25

问题描述:身高175cm，体重57kg，偏瘦，从高中起就一直保持在这个体重左右，怎么也胖不起来，郁闷，请问这个体重正常吗?如何才能让体重增加呢?谢谢~

　　病情分析：如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.
　　意见建议：饮食增肥:让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

　　人体的重量大致上是来自于骨骼肌肉脂肪水分以及其他内脏器官有意义的增重应著重在肌肉脂肪的比例增加.那么我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是饮食与运动
　　饮食方面高蛋白质高热量饮食是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物例如重乳酪蛋糕小西点小蛋糕等等少量多餐餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利用率. 蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋牛奶肉类家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶吃肉的蛋白质摄取量来的高吸收利用率也比较好. 醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环选择淀粉质较高的食物例如白土司馒头白饭地瓜芋头南瓜等.烹调时可以9800

　　病情分析：增肥建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量
　　意见建议：必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：你好根据您的身高女性的标准的体重大概是六十五公斤如果是男性的情况下是七十五公斤，您需要适当的调节饮食和生活作息，避免劳累和熬夜，多进行些无氧运动推荐食疗鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

　　健康指导：你好！年轻人身体基础代谢率较高，不易长胖，体型偏瘦也有很多原因。若是脸色发黄，身材干瘦，有可能有消化吸收问题，建议去医院检查。平时饮食宜清淡少油腻，烹调柔软温热，正餐间可用易消化的淀粉类食物做加餐和夜宵。若生活以静态为主，运动较少，建议每天至少做30分钟让身体发热的运动，运动后趁食欲大好时吃些鱼肉蛋奶类高蛋白食品，这样有利于增肌塑形，而不会只增加肥肉对身体不利。
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　问题分析：你好，根据你有肠胃炎首先就是积极治疗肠胃炎，注意饮食，避免反复复发。以清淡易消化为宜,规律定时.避免暴饮暴食,过干过硬,忌食生冷,辛辣,油腻,难消化,刺激性食物,戒烟酒.
　　意见建议：平时可以多吃山药,莲子,扁豆,薏苡仁,山楂,香蕉,大枣,板栗及猪瘦肉,牛肉,鸡肉,多喝粥,如:小米粥,八宝粥,山药莲子粥,山楂粥来健脾养胃，促进消化吸收，增强体质。

　　问题分析：您好！根据您所说的情况，增加体重，建议要增强体质，建议您可以从饮食与运动两方面来进行，注意睡眠。忌吃辛辣，刺激性，生冷，油腻食物，要以易消化的食物为主，如粥等，您平时要注意休息，规律生活，避免受凉
　　意见建议：建议要注意营养的全面，合理，均衡摄入，多增加其他营养，如优质高蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶，还要多做运动，来改善以上情况！
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　病情分析：身体长不胖是饮食肠胃吸收营养的功能不好从而导致怎么吃都长不胖的症状出现。
　　意见建议：养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 保持心情愉快

　　如果是遗传因素无论什么办法你还是没办法胖起来.如果是因为吸收的问题你可以试着吃一些蛋白质较高的食品.鸡蛋鱼肉猪肉鸡肉多吃但要适度不能盲目的大吃大喝暴饮暴食.同时要加强锻炼将身体上的肥肉转化为肌肉这样男性看起来帅气.要解决多年的老便秘就得多吃新鲜的水果蔬菜多喝蜂蜜水多运动. 骨架很型要玩玩单杠双杠举举杠铃.

　　健康指导：您好，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。肠胃功能不好的话，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

　　病情分析：您好，想增重的话，那么饮食是必须的过程，而且必须是比您想吃的要多，每次都要注意饭前不要喝水或者喝汤，吃饭后再喝，尽量吃饭快点，每晚睡前必须要吃面包或者馒头等主食，然后坚持一个月，看是否能够有效的增肥；
　　意见建议：一定要注意，增肥不能让肚子先增起来，所以还要适当的运动，如仰卧起坐等，您是一直这么瘦吗？

　　病情分析：你好，根据你的描述，考虑为你的脾胃比较虚弱。瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.另外中医认为，脾主运化水谷精微，瘦弱考虑与脾虚有关。
　　意见建议：在日常生活中注意其饮食，多吃一些促进消食的食物，例如山药等补脾益胃的食物。

　　指导意见：你好，根据你的描述，考虑为你的脾胃比较虚弱。瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象.因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样.另外中医认为，脾主运化水谷精微，瘦弱考虑与脾虚有关。在日常生活中注意其饮食，多吃一些促进消食的食物，例如山药等补脾益胃的食物。
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　首先要弄明白你为什么会这么瘦如果是遗传因素无论什么办法你还是没办法胖起来.
　　如果是因为吸收的问题你可以试着吃一些蛋白质较高的食品.鸡蛋鱼肉猪肉鸡肉多吃但要适度不能盲目的大吃大喝暴饮暴食.同时要加强锻炼将身体上的肥肉转化为肌肉这样男性看起来会有安全感

　　病情分析：身体瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,
　　意见建议：建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。祝你健康.
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　指导意见：身体瘦首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等, 建议您少吃多餐.以易消化、高蛋白、高热量为原则，逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

　　健康指导：要想促进食物的营养吸收，必须先调理好肠胃，每天规律进餐，不要暴饮暴食，可以适当吃一些含蛋白质、维生素、低脂的食物，如果觉得代谢比较快的话，可以两餐之间吃一点零食，多运动，促进食物代谢，食欲增进。

　　健康指导：你好！根据你的情况，建议日常饮食要清淡，饮食要规律，多吃新鲜的蔬菜水果、瘦肉、奶及奶制品、豆类制品、鱼类等食物，不要多吃油炸、肥肉、生冷、辛辣等食物，饮食要规律，少吃多餐，多喝白开水。

　　健康指导：您好：一个人的胖瘦与饮食的能量高低关系密切，只有当饮食的能量高于生命活动消耗的能量时候，人体才可以有多余的能量积储，才可以胖起来的。建议多吃高能量的食物，少吃垃圾食物。比如：榴莲炖鸡。
　　以上是对“如何增加体重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：您好，根据您的描述，您是属于偏瘦。很有可能您的消化系统存在问题，对食物中的营养不吸收，建议您挑选食物时可以吃一些营养价值高易于消化的，同时也可以补充一些优质蛋白。