前臂旋外怎么锻炼？？

前臂旋外可以通过以下几种方式进行锻炼：

1. 使用哑铃：坐在椅子上，手握哑铃，手臂放在大腿上，手掌向下。然后旋转手腕，将手掌向上，再慢慢旋转回来。每次重复10-15次。

2. 使用弹力带：将弹力带固定在固定物上，握住弹力带两端，手臂放在身体两侧，手掌向下。然后旋转手腕，将手掌向上，再慢慢旋转回来。每次重复10-15次。

3. 使用手指握力器：握住手指握力器，手掌向下，然后旋转手腕，将手掌向上，再慢慢旋转回来。每次重复10-15次。

原因：前臂旋外是一种重要的手部动作，可以帮助加强手腕、手臂和手指的力量，提高手部的灵活性和协调性，同时还可以预防手部受伤和疼痛。通过以上几种锻炼方式，可以有效地锻炼前臂旋外肌肉，提高手部的功能和表现。