总是难以入睡怎么办？
提问时间:2015-12-04 08:19:52
近几个月，没有就医，入睡困难，一想到要睡觉了就睡不着了，感觉晚上很容易一想到个什么问题就很精神一有精神就睡不着着，就连简单的洗濑都容易影响睡眠，有时经常上网到十一二点，但仍然觉得入睡困难，睡眠很差，易出虚汗
08年也曾经出现类似的情况，后来开了些安神口服液喝了一个月效果一般，后期自己好了，就没再服用
希望入睡变得容易些，想提高睡眠质量
08年也曾经出现类似的情况，后来开了些安神口服液喝了一个月效果一般，后期自己好了，就没再服用
希望入睡变得容易些，想提高睡眠质量
很多人都经历过失眠如考试期间因过度紧张而睡得不好这种偶尔出现的失眠会随着情绪的稳定而消失不会妨碍降不过如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况导致你无法好好工作或生活那么你就应该寻求医生的协助
很多人误解失眠是指很难入睡其实以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难直到半夜才能入睡
二、间断失眠：睡不安宁容易惊醒常有恶梦
三、终点失眠：入睡不困难不过常常半夜醒后无法再度入睡
失眠不只是精神降受到损害的表现也是诱发抑郁的重要危险因素再如头疼能妨碍睡眠失眠也能引起头疼另外那些睡眠时间表被打乱了的人更容易出现心血管方面的问题同时失眠能在许多方面损害人们的正常生活如：失眠的人常出现注意力不集中、工作质量差记忆、逻辑推理和注意力下降疲劳、易怒或健忘等影响工作及学习进而引起压力和人际关系的紧张
中医学认为失眠的原因很多思虑劳倦内伤心脾阴阳不交心肾不交阴虚火旺心气虚以及胃中不和等因素影响心神而失眠失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关其病理变化总属阳盛阴衰阴阳不交治疗当以补虚泻实调理阴阳为原则虚者补其不足益气养血滋补肝肾；实者泻其有余消导和中
很多人误解失眠是指很难入睡其实以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难直到半夜才能入睡
二、间断失眠：睡不安宁容易惊醒常有恶梦
三、终点失眠：入睡不困难不过常常半夜醒后无法再度入睡
失眠不只是精神降受到损害的表现也是诱发抑郁的重要危险因素再如头疼能妨碍睡眠失眠也能引起头疼另外那些睡眠时间表被打乱了的人更容易出现心血管方面的问题同时失眠能在许多方面损害人们的正常生活如：失眠的人常出现注意力不集中、工作质量差记忆、逻辑推理和注意力下降疲劳、易怒或健忘等影响工作及学习进而引起压力和人际关系的紧张
中医学认为失眠的原因很多思虑劳倦内伤心脾阴阳不交心肾不交阴虚火旺心气虚以及胃中不和等因素影响心神而失眠失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关其病理变化总属阳盛阴衰阴阳不交治疗当以补虚泻实调理阴阳为原则虚者补其不足益气养血滋补肝肾；实者泻其有余消导和中
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活 ≤免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠
5.设计安静卧房
量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
7.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食；牛奶、
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活 ≤免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠
5.设计安静卧房
量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
7.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食；牛奶、
你好，导致失眠原因有很多，内科疾病（如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等）、内分泌疾病（如：更年期的失眠、月经前期症候群）或是作息时间不规律导致的生理时钟错乱所致的失眠；睡前饮用含咖啡因等的刺激性饮也可导致失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠品质。治疗失眠可自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成习惯性、依赖性，以致於没有服药时根本无法自然入睡，又因为安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多於利。而通过自我训练、饮食、作息来改善失眠或睡眠品质不佳的状态是最自然也最根本的办法！要养成规律的作息习惯；下午后要避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等；当你在床上翻来覆去辗转难眠时起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐等到累了在进房间；莲藕茶、玫瑰花茶具有安神、镇静功效，常吃可以对神经系统有安抚作用；睡前放松训练可控制脑中的思绪逐步进入睡眠。祝你健康！
以上是对“总是难以入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
以上是对“总是难以入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
是失眠症？
我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要 柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃 些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣 、百合粥.
我来给你从失眠症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。
想要改善失眠的情况的话，首先要改变自己的生活规律，要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。其次，心态很重要，应有一个乐观向上的心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。最后，应有一个有规律的生活制度，保持人的正常睡醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要 柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃 些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣 、百合粥.
病情分析： 你好，你这属于神经衰弱，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。 神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等。
意见建议：消除对疾病的恐惧心理，主动配合医生的治疗，调整自己的生活规律、注意劳逸结合、坚持身体锻炼，增强体质和中枢神经系统功能活动的稳定性。主要是对症治疗。对焦虑症状和兴奋、易激惹者可先用安定、佳静安定、舒乐安定；失眠严重者可予以氟安定，氯羟安定、催眠药；抑郁症状可选用小剂量三环类抗抑郁药。
以上是对“总是难以入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
意见建议：消除对疾病的恐惧心理，主动配合医生的治疗，调整自己的生活规律、注意劳逸结合、坚持身体锻炼，增强体质和中枢神经系统功能活动的稳定性。主要是对症治疗。对焦虑症状和兴奋、易激惹者可先用安定、佳静安定、舒乐安定；失眠严重者可予以氟安定，氯羟安定、催眠药；抑郁症状可选用小剂量三环类抗抑郁药。
以上是对“总是难以入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
显示全部答案>>
相关问题
最新回答
精彩回答
