晚上睡眠质量差怎么办？
提问时间:2015-12-04 06:16:20
晚上经常做梦！睡眠质量很糟糕！病情描述（主要症状、发病时间）：我是一个大学生，开始经常性做梦是在高中的阶段，那时候经常性的通宵上网，以至于生活颠倒等事情时有发生，而后便出现了晚上梦多的情况，一直到延续到现在，几年下来，几乎每天晚上都会做梦，很是影响睡眠质量！而看到其他一些医生的诊断，比如睡前或平常的饮食、保持白天的心情舒畅或是缓解自己的压力等等，我觉得我都还算良好的保持了这些习惯（也可以说这些我都能做到），但晚上梦多的事情还是没有得到缓解，希望专家们能指导一下！
睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
睡不好并不是很严重的问题，”失眠全球高发，中国是最高发的国家之一，上海市睡眠情况调查显示：约40%的人有睡眠障碍，全球约10%的人群有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。”但是，也不可忽视.
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药.
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问
现象出现必有它的原因，找到原因方可对因下药.
睡不好的原因有很多，你可以在自己的生活中找出来么?仔细回想自己的生活\起居\工作\人际,如:
一 情绪不良因情绪激动，如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等，使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。当引起情绪激动的原因消除，或经自我调整后，可在1～2周内恢复正常。
二 心理生理性因素是单纯因持续精神紧张引起的睡不好，且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有：①生活中出现了负性生活事件，或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛，进一步干扰了睡眠。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠，由此而过分焦虑不安，反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害，在经过几夜失眠后，这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问
通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。
有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症
当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～
几种提高脑血清素含量的食物或方法
1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量
2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗
3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素
4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
以上是对“晚上睡眠质量差怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症
当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～
几种提高脑血清素含量的食物或方法
1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量
2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧——诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗
3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素
4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
以上是对“晚上睡眠质量差怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。
睡眠不好怎么办?
睡眠不足的原因及危害
造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。
十个方法提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡
睡眠不好怎么办?
睡眠不足的原因及危害
造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。
十个方法提高睡眠质量
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡
我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。
失眠可以根据时间的长短，分为三种类型：1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间;3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上;据不同的症状，失眠可分为三种类型：1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡)，又称起始失眠;2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着.
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡 前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要 柔和、温度不易过高。④ 坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
以上是对“晚上睡眠质量差怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
失眠可以根据时间的长短，分为三种类型：1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间;3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上;据不同的症状，失眠可分为三种类型：1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡)，又称起始失眠;2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着.
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡 前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要 柔和、温度不易过高。④ 坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
以上是对“晚上睡眠质量差怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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