一日三餐减肥食谱有哪些？
提问时间:2015-10-24 06:42:24
我是高二女生、17岁、身高173、现在体重是140斤、 现在10月中旬、我想在2月份过年前、减到110斤、 希望得到一份食谱、详细点的食谱、有一日三餐的食谱 、 还有喝水的量、和喝什么水、越详细越好、我不吃鸡蛋、所以关于鸡蛋 就别写了 、、谢谢啊、
病情分析： 减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动
意见建议：早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。
意见建议：早饭;一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果.晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。如果晚上饿了可以啃水果。青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜,油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效.水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效.主食;尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食.晚上饿了就吃这些水果。
健康指导：您好，减肥食物应当遵循低能量原则，保证能量负平衡才能达到减肥目的。这里给一个参考食谱：早餐，一杯酸奶（也可以是牛奶、豆浆、鸡蛋，原则上是一种能够补充优质蛋白的食物）加上两片全麦面包或者燕麦粥，觉得不够可以再加一个水果；中午，100g左右瘦肉加上少量主食（可以是平时的一半）再加上一盘蔬菜或者水果，炒菜需要尽量少用油，少量植物油即可；晚餐，一盘蔬菜，觉得不够的可以再加上少量主食，一般为平时的三分之一到二分之一。
健康指导：根据您的要求，减肥总的要求是每日摄入食物总热量小于每天人体消耗热量就能达到减肥的效果了，早晨建议以高碳水化合物的食物为主，比如米饭、面食等主食，再配上一点高蛋白质的食物和蔬菜增加饱腹感，中午以高蛋白质食物为主，配上新鲜的蔬菜，主食要减少，晚餐以蔬菜为主，能不吃尽量要少吃或者不吃夜宵以及各种油炸食品、甜食等，平时还要多喝水，这样坚持一段时间就能有较好的减肥效果了
以上是对“一日三餐减肥食谱有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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问题分析：你好，建议根据体重指数算出自己是否属于肥胖，标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％。
意见建议：你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，没有必要制定严格的食谱去执行，多参加有氧运动，如:瑜伽、有氧操等。
意见建议：你好，建议通过合理控制饮食及加强体育锻炼来达到减肥的目的，少吃高热量食物，多吃粗粮及蔬菜水果等，没有必要制定严格的食谱去执行，多参加有氧运动，如:瑜伽、有氧操等。
健康指导：市面上常见的减肥方法有减肥药，针灸，节食等等，但对人体都有较大的危害，还易于反弹，建议将饮食和运动相结合来控制体重。饮食宜清淡，富有营养，且易消化，合理搭配，多食蔬菜、水果，如：青菜、芹菜、香蕉等，并补充蛋白质。忌食或少食油腻厚味过热、伤津耗液及损伤脾胃之品；少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不宜消化和有刺激性食品。
以上是对“一日三餐减肥食谱有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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