网球肘怎样锻炼恢复？

网球肘是一种常见的运动损伤，主要是由于过度使用肘部肌肉和肌腱引起的。为了锻炼和恢复网球肘，以下是一些有序的步骤：

1. 休息：停止运动和活动，让肘部肌肉和肌腱得到充分的休息和恢复。

2. 应用冰敷：在肘部应用冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3. 进行物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肌肉和肌腱的弹性和力量。

4. 进行按摩：按摩可以促进血液循环和肌肉松弛，缓解疼痛和不适。

5. 进行适当的运动：适当的运动可以帮助加强肌肉和肌腱，提高其弹性和力量。

6. 使用支撑：使用肘部支撑可以帮助减轻肘部的压力和负荷，缓解疼痛和不适。

7. 避免过度使用：避免过度使用肘部肌肉和肌腱，尤其是在进行网球等运动时。

总之，网球肘的恢复需要充分的休息和恢复，以及适当的物理治疗和运动。同时，避免过度使用肘部肌肉和肌腱也是非常重要的。