男，19，腿上都是肌肉，怎么瘦大腿小腿呢？

大腿和小腿的肌肉可以通过以下方法来减少：

1. 饮食调整：控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。

2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，可以消耗脂肪，减少大腿和小腿的肌肉。

3. 按摩：通过按摩可以促进血液循环，加速脂肪燃烧，减少大腿和小腿的肌肉。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助塑造身体的线条，减少大腿和小腿的肌肉。

5. 减少压力：减少压力可以促进身体的新陈代谢，有助于减少大腿和小腿的肌肉。

以上方法可以结合使用，以达到更好的效果。