吃什么食物对睡眠有益？？
提问时间:2017-07-03 03:54:15 睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志说来就来要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下： (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 (3)身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指
您好：食物有以下8种：
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加
您好在日常生活中您可以试着食用以下这些饮食进行生活中的调理看看是否可以改善失眠的问题 1、饮食以平淡宜消化者为主如：豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等
2、不可饥饿：失眠饮食要求晚饭不宜吃得过饱但也不能饥饿因为善养生者务必做到晚饭宜少而不可不吃不喝
3、不宜过饱：如果晚饭吃得过饱或者在睡觉前又吃些零食食物得不到消化就上床睡觉增加了胃肠负担容易导致卧在床上辗转反侧难以入睡
4、多吃助眠食物：平日注意摄冗有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡等
5、不吃辛辣刺激油腻：含咖啡因的食物会刺激神经系统还有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因而睡前饮酒只能让睡眠停留在浅睡期很难进入深睡期虽然说饮食可以帮助您调理睡眠的质量但如果您是长期失眠还请到医院进行以下彻底的检查比较安全
以上是对“吃什么食物对睡眠有益？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
2、不可饥饿：失眠饮食要求晚饭不宜吃得过饱但也不能饥饿因为善养生者务必做到晚饭宜少而不可不吃不喝
3、不宜过饱：如果晚饭吃得过饱或者在睡觉前又吃些零食食物得不到消化就上床睡觉增加了胃肠负担容易导致卧在床上辗转反侧难以入睡
4、多吃助眠食物：平日注意摄冗有补心安神、促进睡眠作用失眠饮食如莲子、红枣、小麦、蛋黄、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、归参炖母鸡、地黄鸡等
5、不吃辛辣刺激油腻：含咖啡因的食物会刺激神经系统还有一定的利尿作用是导致失眠的常见原因晚餐吃辛辣、油腻的食物也是影响睡眠的重要原因而睡前饮酒只能让睡眠停留在浅睡期很难进入深睡期虽然说饮食可以帮助您调理睡眠的质量但如果您是长期失眠还请到医院进行以下彻底的检查比较安全
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饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克龙眼肉5克烧制点心或煮粥食用 (2)猪心1只、大枣10枚加调料煮食 (3)鸡蛋黄2枚、川连6克、黄芩10克、白芍12克、生地30克、阿胶10克(另烊)每日1帖分2次煎服 (4)红枣30克(撕裂)、淮小麦60克、炙甘草10克分2次煎服每日1帖 (5)葱白8根、大枣15个、白糖5克用水2碗熬煮成1碗临睡前1次服完本方用治神经衰弱失眠症临睡前用热水烫脚多泡些时间水凉再加热水同时服用此方疗效更好 (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入梦本方用治神经衰弱失眠症具有宁心安神之功效 (7)葱白7根、大枣20枚加水煎服本方用治虚劳烦闷不得眠具有养心安神之功效
你好失眠该吃什么食物 失眠可以吃一些带有安抚情绪的食物像可以在睡觉之前和一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意安眠药是不能经常吃的安眠药吃得太多就会对这种药物产生一些依赖性这样是不行的.对于失眠的话还可以吃一些这方面的专业药物中医中药对治疗睡眠可以起到很好的内调作用.平时应注意1放下负担放松心情以一种平和心态面对世间纷争.2养成良好的作息习惯早睡早起.3可以多参加有益身心降的活动运动.4饮食规律多吃蔬菜水果多吃补脑安神的食品如小米红枣核桃等.
以上是对“吃什么食物对睡眠有益？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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