经常倒班熬夜的人吃什么好？
提问时间:2017-04-14 05:35:54 健康指导：从健康的角度讲，熬夜对人体健康危害很大，会造成人体经常性疲劳，免疫力下降，表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。长期熬夜还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
病情分析： 您好，上夜班会打乱人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱。生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。夜宵选择的食物应富含维生素与蛋白质，但量又不宜大，还要容易消化。主食可以吃馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕，馒头等等，菜可以吃点瘦肉、鱼肉、猪肝，新鲜蔬菜等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳，并有增强机体抵抗力的作用，可以多吃一些苹果或猕猴桃，橙子等等
意见建议：常上夜班熬夜的人由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果等
意见建议：常上夜班熬夜的人由于用眼过度，易出现眼睛干涩、视物不清晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果等
问题分析：你好，根据你的情况分析 在夜班餐饮中,应多吃富含蛋白质的食物,上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主,如豆浆,菜汤,糖点之类.这样,既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪,蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠.当然,无论怎么说,人的正常生活习惯被改变后,必然要带来不适感.
意见建议：然而,人适应环境变化的潜力又是相当大的,发挥这种潜力,除了饮食等方面精心调理外,还要依靠精神状态的自我调整. 希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
以上是对“经常倒班熬夜的人吃什么好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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问题分析：通过你症状的描述，经常昼夜颠倒，是很容易阴阳失调，从而导致诸多症状出现比如上火，胃酸等。上夜班很辛苦，但营养一定要跟上，可以吃点蛋白粉等保健用品，还可建议你买点枸杞牙茶，既可以清火，又可以补肝益肾，还有助于睡眠，再就是平时多喝牛奶，还可以补充一定的钙。
意见建议：可以服用一些蛋白质粉、维生素C等。如果说平素的饮食中比较注重饮食搭配，那么不食用也是可以的。由于熬夜的缘故，要在平时饮食中，多摄入含有胡萝卜素、维生素B等的食物。
意见建议：可以服用一些蛋白质粉、维生素C等。如果说平素的饮食中比较注重饮食搭配，那么不食用也是可以的。由于熬夜的缘故，要在平时饮食中，多摄入含有胡萝卜素、维生素B等的食物。
健康指导：你好，熬夜时最劳累的器官是眼睛，如果长期熬夜、劳累，可能出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，熬夜可能出现皮肤干燥、皱纹、暗疮、色斑等现象，晚上饮食一定清淡少盐，不要大鱼大肉猛吃，少吃含脂肪高的食物，多菜少肉七分饱，保持营养均衡，多吃些优质蛋白及维生素A、C丰富食物如鱼类、蛋类、动物肝脏、动物血、胡萝卜、西红柿、鲜枣、青椒、猕猴桃等食物。
以上是对“经常倒班熬夜的人吃什么好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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