请问那些食物中含维生素B族多？？

提问时间:2017-04-13 10:43:33

　　指导意见：水果蔬菜的维生素含量要大于粮油与肉类，但是这仅仅是因为水溶性维生素的含量一般高于脂溶性维生素而已，所以，严格来讲，任何事物都含有相当可观的维生素。下面非别给您说一下各种维生素的主要来源食物。维生素A，在鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜含量较多。维生素B族在酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类，蛋类中含量最多，另外，胡萝卜是现有的B族维生素食补的最佳选择。维生素C存在于新鲜蔬菜、水果，且越酸的含量越多。维生素D，鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母。不过这种维生素晒太阳即可获得，所以补充的必要性不高。维生素D，鸡蛋、肝脏、鱼类、植物油。维生素K，菠菜、苜蓿、白菜、肝脏。综合来看，动物性食物含维生素种类多，但量较少，植物性食物含量可能比较多，但是相对单一。

　　指导意见：您好，维生素B是维持心脏和神经及消化系统正常功能所必需的。当它缺乏时会引起脚气病、神经炎及精神病，维生素Ｂ２缺乏多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。

　　①含有丰富维生素B１的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B２的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12＼烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
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　　问题分析：您好，维生素B又分为B1、B2、B3、B5等，是一类水溶性维生素，广泛存在于谷物类含量较为丰富。
　　意见建议：您好，含维生素C较多的食物是绿叶蔬菜，辣椒是各类蔬菜之中含维生素C最高的`含B1较多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2较多的是动物内脏、乳酪、啤酒酵素和杏仁等

　　病情分析：富含维生素b的食物有很多种：豆类、家禽、牛奶、糙米中含有大量的维生素b1；维生素b2和b6在动物肝脏、肉、蛋、奶和绿叶蔬菜中含量比较多，小米中含有丰富的维生素b2
　　意见建议：B族维生素的食物来源：菠菜，猪肉，肝脏，豆类，粗粮,绿叶蔬菜和奶制品！
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　　病情分析：您好！富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等
　　意见建议：最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。

　　问题分析：B族维生素有很多种，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，大部分存在于动物的肝脏、蛋类、牛羊肉、谷物、糙米、乳制品等。
　　意见建议：如果是补B族维生素，可以多吃动物的肝脏、牛奶、蛋类。没有一种蔬菜各种维生素的含量都很多的。
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　　你好，含有丰富维生素E的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。新鲜蔬菜水果,乳制品,蛋类,小米,燕麦等，是含有丰富维生素的食物,包括维生素C,B族维生素和维生素E。

　　病情分析：B族维生素富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中。
　　意见建议：而几乎所有的水果和蔬菜中都含有大量的维生素c，尤其是花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。

　　最常见的是粗粮，因为维B主要存在于谷类的表皮中，我们吃的东西现在越来越精细，加工过程中已经破坏掉了，吃点糙米不错~不过，偶尔吃吃还行，的确不好吃啊~另外，食用碱是会破坏维生素B的

　　你好，胡萝卜,莴苣,菠菜,马铃薯水果:苹果,香蕉干果:杏仁,花生谷类及制品:麦芽,黑面包动物内脏:牛肝海产品:鳗鱼其他食物:鸡蛋,牛奶,牛肉这些都含有维生素E。可以适当多吃。

　　胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶等是良好的维生素B群食物。