各种维生素的各种作用效果？
维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质维生素有15种分脂溶性维生素和水溶性维生素两类脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂不溶于水在食物中常与脂类共存脂类吸收不良时其吸收亦减少甚至发生缺乏症常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等水溶性维生素易溶于水常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D其他维生素的需要量则较少虽然人体每天对维生素的需要量甚微但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足或机体吸收维生素的能力发生障碍以及机体对维生素的需要量增加甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时都会引起维生素缺乏症临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要也可作为某些疾病的辅助用药但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒性以下对主要几种维生素的别名、功能、缺乏症以及主要食物来源分别进行简要介绍：1）维生素A(视黄醇)
功能：与视觉有关并能维持粘膜正常功能调节皮肤状态
缺乏症：夜盲
功能：与视觉有关并能维持粘膜正常功能调节皮肤状态
缺乏症：夜盲
豌豆--豌豆含有丰富的维生素Ａ原维生素Ａ原可在体内转化为维生素Ａ而具有润泽皮肤的作用且从一般食物中摄取不会产生毒副作用白萝卜--常食白萝卜可抑制黑色素的形成使皮肤白净细腻因为它含有丰富的维生素Ｃ而维生素Ｃ为抗氧化剂能抑制黑色素合成阻止脂肪氧化防止脂褐质沉积一些学者认为肠道不畅肠道内大肠杆菌会分解蛋白质产生有毒的氨类物质吸入血液后加速机体老化而白萝卜利肠可抑制这种不利因素从而起到养颜益血的作用胡萝卜--被誉为皮肤食品能润泽肌肤芦笋--富含硒能抗衰老和防治各种与脂质过度氧化有关的疾病甘薯--含大量粘蛋白、丰富维生素Ｃ维生素Ａ原近于胡萝卜的含量以及多种维生素赖氨酸含量高于大米和白面甘薯能降胆固醇减少皮下脂肪补虚乏益气力健脾胃益肾阳从而有助于护肤美容蘑菇--营养丰富富含蛋白质、维生素脂肪低无胆固醇食用蘑菇会使女性激素分泌更旺盛能防老抗衰使肌肤艳丽豆芽--可以防止雀斑、黑斑使皮肤变白冬天服用可以预防冷感和脸色变紫丝瓜--能润滑皮肤防止皮肤产生皱纹黄瓜--含纤维素能降低胆固醇还含有丙醇二酸抑制糖转变为脂肪使用时可将鲜黄瓜洗净去瓤籽捣烂取汁外用冬瓜--含微量元素锌、镁锌可以促进人体生长发育；镁可以使
笨小妹妹你好首先祝你身体降你问的问题太复杂你真是一个笨小妹妹世界上有成千上万种食物实在不可能一一道来啊我们来个合乎情理的介绍--我来给你谈谈我们日常需要的维生素的问题维生素是维持机体正常代谢、保持人体各项基本功能和机能所必需的一类物质维生素有15种分脂溶性维生素和水溶性维生素两类脂溶性维生素易溶于大多数有机溶剂不溶于水在食物中常与脂类共存脂类吸收不良时其吸收亦减少甚至发生缺乏症常用的脂溶性维生素有：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等水溶性维生素易溶于水常用的水溶性维生素有：维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酸、叶酸等人体需要的重要维生素有6种：维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素D其他维生素的需要量则较少虽然人体每天对维生素的需要量甚微但当食物中缺乏维生素或摄入维生素不足或机体吸收维生素的能力发生障碍以及机体对维生素的需要量增加甚至因一些药物的干扰作用导致维生素缺乏时都会引起维生素缺乏症临床上维生素主要用于补充维生素和特殊需要也可作为某些疾病的辅助用药但不应把维生素视为营养品而不加限制地使用过量服用维生素可引起不良反应或产生潜在的毒
以上是对“各种维生素的各种作用效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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意见建议：在饭后服用效果较大；因为用餐后胃肠的消化活动趋于活跃，有利于维生素被人体吸收。特别是脂溶性的维生素A、D、E等，通过用餐后所摄取到的脂肪的协助，达到最高的吸收率，因此，适合在用餐后服用。含脂肪量愈高的饮食，愈有助于脂溶性维生素的吸收。如果平时饮食相当清淡，则可以增加牛奶，以牛奶来协助吸收。
指导意见：1、维生素A：对眼睛保健很重要，促进骨骼与牙齿发育 ；2、维生素B2：保持皮肤健康及促进血液循环，治疗口疮，改善头痛；3、维生素D：补充成人骨骼所需钙质； 4、维生素E：与生育相关；5.维生素K：与凝血作用相关。维生素很重要，但绝不能随便补充。
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