怎样瘦肚子和大腿？

提问时间:2015-10-26 03:27:23

我是一名学生，在学校每天过着三点一线的生活，渐渐的腿上和肚子的赘肉越来越多，发现自己吃什么都会胖，到底要怎样才能瘦啊曾经的治疗情况和效果：节食

　　病情分析：你好，根据你的情况，考虑是主要是减肚子。合理的膳食搭配，外加适量的运动。
　　意见建议：坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一定会有效果的，或者跳绳也可以。但是这些运动一定是需要长期坚持的，不可以有丝毫的松懈，否则就会前功尽弃。我也是长期坐在办公室的，前段时间也在腰腹部堆积了不少脂肪，很是发愁。有人建议我可以每天做仰卧起坐，这个是很有效果的，但是需要每天坚持，而我本人又不喜欢做仰卧起坐。就选择摇呼啦圈，呵呵，每天坚持摇1000个，也就大概15分钟，很容易坚持。效果不错，腰腹部的脂肪已经下去了。是这样的，首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了。祝你拥有美丽的身材。

　　病情分析：均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。

　　健康指导：同学，你才15岁，正是长身体的而关键时期，千万不要以节食的方式来变瘦哦。下面一些方法你可以试一下的：每顿饭后至少站立30分钟，塑造腿部线条，防止腿部脂肪堆积。随时扭扭腰、踢踢腿。站立，双脚分开与肩同宽，分别将左右腿放在前面的椅子上，绷紧大腿的肌肉。此时，在这些部位涂抹精华霜，以手掌大小鱼际按摩，重复三次。站立，双腿分开与肩同宽，弯腰，双手交替拍打大小腿，消除堆积的脂肪和橘皮和水分。平时可以多吃一些苹果啊，西柚啊还有菠菜这些吃的都是很好的消除脂肪的好东西哦
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　　健康指导：您好，腹部肥胖的原因一般由以下几点：1、上腹部肥胖，多数和脾胃失调有关。2、小腹部肥胖，多数额排便不畅、妇科男科疾病、以及女性宫寒有关。3、腰部肥胖、多数和肝胆失调有关。针对自己不同的类型进行选择方式。瘦腿：腿部肥胖建议以疏通腿部肝胆经、肾经、膀胱经为主，可以考虑拔罐、刮痧、针灸等相对绿色的减肥方式。运动建议采用：高抬腿、瑜伽、单车骑行等方式、可以考虑包裹保鲜膜，迅速达到理想的效果。饮食中要多食用利尿排毒的食物：冬瓜、红豆、薏米等。

　　问题分析：您好临床上减肥要根据自身的肥胖程度和类型选择适宜的方法和药物，临床上肥胖主要分为：单纯性肥胖症和继发性肥胖症，肥胖程度主要分为：轻度、中度、重度三种。
　　意见建议：临床上科学合理的减肥方法是节食加运动且需要长期坚持为主，只有二者的结合才能达到理想的减肥目的，对于您的这种情况建议您每天坚持半个小时以上的快走和转呼啦圈的运动，同时要保持饮食节食，不要轻信所谓的快速减肥方法。
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　　问题分析：您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您可以适当的节食以及增加运动等来达到减肥的目的。
　　意见建议：建议您还可以计算自己的体重，体重指数是体重除身高的平方如果在19-24之间的话就是正常的，如果要减肥的话最好是不要进食过于油腻以及含热量高的垃圾食品等，可以多进食一些含热量低的绿色蔬菜类食物，平时可以进行全身性的运动，还可以增加腿部以及腰部的锻炼来促进塑形。

　　健康指导：您好，腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，也是比较难锻炼到的部位，建议您首先控制好自己的膳食能量摄入，选择低能量密度、高饱腹感的食物，同时每天坚持一定的有氧运动，同时针对腹部可以进行3-4组的卷腹、平板支撑等锻炼腹部的运动。多做有氧运动，特别是锻炼腿的运动，例如跑步，散步，爬楼梯等，每次时间不低于30分钟才行，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用
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　　问题分析：你好，减肥最好的办法就是适当控制饮食和多参加体育活动。平时注意不要吃甜食，不要吃油炸食品，多吃一些蔬菜水果。可以适当的控制饮食，早餐和午餐可以正常的吃，晚餐应该少吃一些的。可以喝点粥，吃点生菜、黄瓜等。
　　意见建议：通过运动的方式减肥，不仅可以达到减肥目的，还可以强身健体。爬楼梯、跑步、仰卧起坐、打羽毛球、游泳这些运动都是有效的运动减肥的方法。

　　您好做有氧运动会使身体内的脂肪转化为肌肉同时肌肉也不会变粗.
　　瘦腿要做到以下三点时间长了是可以瘦的1避免久站或坐应经常让脚做抬高放下运动可能的话小走一番.2.应养成穿医用弹力袜每天运动腿部一小时的习惯如散步快走骑脚踏车跑步或跑步机等.3.应养成一日数次躺下将腿抬高高过心脏的姿势并维持膝盖弯曲如此可促进腿部静脉血液循环.

　　问题分析：根据你所说的情况，我认为减肥或者瘦身需要选择适当的方式，同时需要有足够的耐心和毅力，只要能坚持下来，你就会看到明显的效果。
　　意见建议：首先要从控制饮食做起，每餐可以只吃七成饱，三餐合理搭配均衡营养，不能节食也不能暴饮暴食，其次根据自身的特点和兴趣爱好选择运动方式，我推荐骑自行车和卷腹运动。每天坚持两小时以上。

　　病情分析：你好！根据你所述的情况，你可以选择一些健身方法，例如：呼啦圈、瑜伽、有氧健身操等等，但是一条的是你一定要恒心加决心，同时，在合理安排营养饮食，少吃多餐，早餐一定要有营养，中餐吃饱，晚餐可以少吃，三餐必须得吃，少吃油腻、油炸等高热量食物，多吃蔬菜及水果，多注意休息，养成好的作息时间，多做运动，坚持就是胜利

　　病情分析：你好，减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。

　　健康指导：您好，根据您的描述，建议您要抽出时间来运动，通常吃的过多而又缺乏锻炼，就会使得摄入的热量成为脂肪而堆积下来。建议您可以选择一种运动方式，长期的坚持下去，同时，适当减少进食量，而鉴于您是学生，可以多吃些富含营养而且不易发胖的食物，如牛奶、鱼肉、鸡蛋、豆类及豆制品等，一次不要吃得太饱。
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　　您好根据您的情况考虑减肚子方法应以运动和减少饮食为主
　　建议：减肥最根本的办法就是运动和控制饮食任何药物减肥都有副作用只要坚持就不会反弹的合理饮食节制很重要配合运动锻炼饮食蔬菜为主一般饮食摄入量不要大于运动消耗量就会达到效果持之以恒另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜希望我的回答对您有帮助

　　健康指导：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食
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　　问题分析：没有什么捷径，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,
　　意见建议：饮食减肥只能是合理膳食。指导意见：建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。

　　健康指导：如果想减掉腹部和腿上多余的脂肪，建议你在学习之余要利用空闲时间，多进行体育锻炼，可以选择跑步，踢毽子，跳绳等运动方式，在饮食中要少吃江米条，沙琪玛，爆米花等含能量较高的零食，可以选择苹果，香蕉，鸭梨，等水果来代替零食，可以多吃些新鲜的绿叶菜如菠菜，油菜等食品。

　　你好减肥要运动结合饮食的调整
　　你好建议最好是注意坚持每天运动一个小时少吃含有碳水化合物的食物改变饮食习惯避免糖份和油份很高的食物多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物特别是零食尽量少吃跑步、游泳、自行车快纤.瘦等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪通过这些运动和饮食慢慢改变肥胖体质

　　健康指导：您好！跳绳是可以随时随地的最有效的减肥方法之一，只要坚持就可以减掉赘肉的，跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。希望我的回答可以帮到您！
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　　健康指导：您好，根据您的描述，您可能是由于长时间的在校生活，运动量比较少，生活单调，导致您的腹部和腿部出现大量的脂肪堆积；对此建议您首先要控制好自己的膳食能量摄入，在学校时尽量选择低能量密度、高饱腹感的食物，同时坚持每天进行半小时以上的有氧运动帮助消耗能量。