腰突出和颈椎病做哪个动作好？

腰突出和颈椎病是常见的脊柱疾病，它们对患者的生活和工作都会产生一定的影响。针对这两个问题，有一些特定的动作可以帮助缓解症状，但需要根据具体情况选择合适的方法。

首先，对于腰椎间盘突出症患者来说，可以尝试以下几种动作：

1. 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼腰部肌肉，增强腰椎的稳定性。但是要注意不要过度用力，以免加重病情。

2. 桥式运动：桥式运动可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，有助于减轻腰部的压力。同样需要注意不要过度用力。

3. 瑜伽：瑜伽中的一些体位法可以帮助放松身体，缓解疼痛。例如猫式、树式等。

其次，对于颈椎病患者来说，可以尝试以下几种动作：

1. 颈部伸展运动：将头向左右两侧倾斜，保持几秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解颈部僵硬和疼痛。

2. 肩部旋转运动：双手放在肩膀上，向前画圈，然后再向后画圈。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解颈部压力。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以锻炼颈部肌肉，同时不会给颈椎带来过大的压力。

需要注意的是，以上动作仅供参考，具体应根据个人情况和医生建议进行选择和调整。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医并接受专业治疗。