治肩周炎扩胸运动怎么做？

治肩周炎扩胸运动怎么做？

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。扩胸运动是治疗肩周炎的一种有效方法，可以帮助缓解疼痛、增加肩关节的活动范围。以下是一些常见的扩胸运动：

1. 站立扩胸：双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧，然后慢慢将双手向后伸展，直到感觉到胸部有轻微的拉伸感。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复10次。

2. 墙壁推压：面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同宽。然后用手掌向墙推，直到手臂伸直。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复10次。

3. 交叉臂拉伸：站立或坐下，将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按住肘部，向对侧拉伸。保持这个姿势5-10秒钟，然后放松。重复10次，然后换另一只手臂。

4. 肩部旋转：站立或坐下，将双臂放在身体两侧，然后慢慢向前做小圆圈旋转，逐渐增大圆圈的直径。每个方向旋转10次。

这些扩胸运动可以帮助增加肩关节的活动范围，减少疼痛和僵硬。但是，如果在做这些运动时感到疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。此外，治疗肩周炎还需要配合药物治疗和物理治疗，如非处方药布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen）等，以及热敷、冷敷等物理治疗方法。