得了腱鞘炎怎么练上肢力量？

得了腱鞘炎后，练习上肢力量需要谨慎进行，以避免加重炎症或造成进一步损伤。以下是一些建议：

1. 休息和恢复：在开始任何锻炼之前，确保给予受影响的肌腱足够的休息时间来恢复。如果疼痛持续存在，应避免过度使用该部位。

2. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助，他们可以提供针对性的练习和治疗方案，帮助加强肌肉而不会对腱鞘造成额外压力。

3. 渐进性锻炼：开始时选择低强度的锻炼，如轻量哑铃举重或弹力带训练，逐渐增加难度和重量。

4. 正确的姿势和技术：在进行任何锻炼时，保持正确的姿势和技术至关重要，以减少对腱鞘的冲击和压力。

5. 热敷和冷敷：根据个人情况，可以在锻炼前后使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。

6. 药物治疗：如果医生建议，可以使用非处方药如布洛芬（Ibuprofen）或者对乙酰氨基酚（Acetaminophen）来减轻疼痛和炎症。

7. 避免重复性动作：在日常生活中尽量避免重复性的手腕或手指活动，这些活动可能会加剧腱鞘炎的症状。

8. 营养补充：确保饮食中含有足够的维生素C和蛋白质，这些营养素对于肌腱的健康非常重要。

9. 定期评估：定期与医疗专业人员沟通，评估锻炼计划的效果，并根据需要进行调整。

10. 耐心和持续性：腱鞘炎的康复可能需要时间，因此重要的是要有耐心并坚持适当的锻炼和治疗计划。

总之，患有腱鞘炎时练习上肢力量需要特别注意方法和强度，以免加重病情。始终遵循医生或物理治疗师的建议，并在锻炼过程中注意身体的反应，适时调整锻炼计划。