腰疼筋膜炎该怎么锻炼？

腰疼筋膜炎是一种常见的腰部疼痛症状，通常由于长时间的坐姿、站立或运动过度引起的肌肉疲劳和紧张所致。以下是一些锻炼建议：

1. 伸展运动：腰部伸展运动可以帮助缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。例如，仰卧时将膝盖弯曲，双手放在膝盖上，缓慢地将膝盖向胸部拉近，保持数秒钟，然后慢慢放松。

2. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以促进血液循环和肌肉的恢复。例如，散步、慢跑、游泳等。

3. 强化练习：强化练习可以帮助加强腰部肌肉，减少肌肉疲劳和紧张。例如，仰卧时将膝盖弯曲，双手放在膝盖上，缓慢地将膝盖向上抬起，保持数秒钟，然后慢慢放下。

需要注意的是，锻炼时要适度，不要过度运动，以免造成更严重的伤害。如果疼痛加剧或持续，应及时就医。