怎样吃可以减少腹部脂肪？

减掉腹部脂肪并维持健康腹型，最重要的是：

1. 整体饮食量要减少，这样能够从源头上减少腹部脂肪的堆积。

2. 餐间吃零食，可以选择富含膳食纤维的小食，而不是高糖、高脂肪的零食。

3. 多摄入蛋白质，有助于腹部脂肪燃烧。

4. 控制饮食速度，咀嚼充分，消化吸收速度会变慢，有利于控制摄入量。

5. 吃够基础代谢率，少吃食物才能有效减肚子。

6. 增加日常活动量，尝试走路、跑步、跳绳等有氧运动。

7. 睡眠充足，熬夜会导致激素分泌紊乱。

8. 避免久坐，合理安排工作、学习、生活。

9. 坚持每天喝足够的水，有利于代谢废物的排出。

10. 补充益生菌，维持肠道菌群的健康。

以上建议可以帮助减掉腹部脂肪并维持健康腹型。