减肥一日三餐的吃什么比较好？？

提问时间:2019-09-08 21:28:07

　　减肥食谱一日三餐，我认为，减肥食谱一日三餐减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，减肥食谱一日三餐要做到：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。如果你坚持按要求去执行减肥食谱一日三餐，你最后会减肥成功的！

　　饮食建议：早餐：馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）中餐：米饭200克（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）清炒蔬菜200克下午加餐：水果200克（应季）晚餐：米饭130克（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克菌类100克（注：选择一种）每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好；注:晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议：17：00左右全麦面包2片牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了；晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

　　减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，减肥食谱一日三餐要做到：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。如果你坚持按要求去执行减肥食谱一日三餐，你最后会减肥成功的！
　　以上是对“减肥一日三餐的吃什么比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　对于减肥食谱三餐一定要重视，你提到的减肥食谱三餐为你解答如下.建议主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

　　第一天
　　　早餐：脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份
　　　午餐：杂菜煨面1碗
　　　下午茶：粟米片小食少量
　　　晚餐：杂菜薯仔鸡肉（肉2两）
　　　饭1碗：水果（晚餐后2小时）1个第二天
　　　早餐：麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
　　　下午茶：无糖果汁1杯
　　　晚餐：鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个第三天
　　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
　　　午餐：卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水
　　　下午茶：饼干2片
　　　晚餐：洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
　　以上是对“减肥一日三餐的吃什么比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　减肥食谱一：
　　　早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　　中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　　晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　　减肥食谱二：
　　　早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
　　　中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　　晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心减肥食谱关键在于能保证营养全面、又脂肪摄入少，建议可以搭配荷叶茶减肥效果更好，荷叶碱可以密布在肠道上减少脂肪吸收。

　　对于减肥食谱三餐一定要重视，你提到的减肥食谱三餐为你解答如下.你好，一般体重是由遗传基因决定的，也就是所谓的先天性，因此有些人会长得丰满一点，而有些人则相对苗条一些。还有可能就是后天饮食习惯不规律导致的体重失控。一般节食减肥效果不太明显，可以采用饮食运动法。建议你可以从饮食开始，平时以清淡为主，多吃青菜，水果，多运动，像慢跑，注意睡眠时间。忌吃辛辣油腻食物。
　　以上是对“减肥一日三餐的吃什么比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　如果是因为遗传因素导致的胖，相对来说减肥是困难的，需要长期坚持运动以及合理的饮食。坚持每天运动40分钟以上，合理均衡饮食：不能用节食的方法减肥，但是可以少吃多餐，注意均衡营养，三餐正常饮食，少吃油腻的、含糖量较高的食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜和水果等。如果平时高脂饮食，可以使用舒尔佳辅助减肥

　　1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力.指导意见：3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果.

　　最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食。

　　对于一日三餐减肥食谱一定要重视，你提到的一日三餐减肥食谱为你解答如下.主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
　　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。
　　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。

　　懒是减肥的天敌。很多人之所以容易长胖就是因为懒得动，每天坐在或者躺着，缺乏运动，导致体内脂肪堆积。健康的减肥方法，除了要控制饮食外，还要注意配合运动来进行，平时可以进行慢跑、爬楼梯等。时间最好半个小时以上。坚持下来，相信你能够获得理想的体重的。

　　您好！这种方法对提高身体代谢有一定的好处，但是还是需要结合运动的方式将所摄入的能量消耗掉。如果您的三餐摄入量足够多，超过了您的消耗热量，还是起不到减肥效果的，建议三餐适量控制饮食，如果有一餐油腻了可以服用一粒舒尔佳奥利司他来帮您控制油脂吸收。G
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　　对于一日三餐减肥食谱一定要重视，你提到的一日三餐减肥食谱为你解答如下.病情分析：你好，健康的减肥方式还是应该以运动为主，跑步跳绳都可以。指导意见：还要合理控制饮食，除此之外，还可以尝试针灸减肥。

　　建议您注意健康低脂饮食，多吃蔬菜，水果，粗粮等，平时饮食要少油少盐少糖，适量的运动，结合服用舒尔佳效果会更好也可以服用舒尔佳奥利司他胶囊，它能有效的抑制脂肪的吸收，帮助更快更轻松的减重
　　以上是对“减肥一日三餐的吃什么比较好？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　你好，这情况是可以瘦下来的，千万不要服用减肥的药物，最安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等

　　你好，减肥的话我们还是比较推荐运动减肥法，因为反弹小而且对身体有益。指导意见：另外适当控制脂肪和高蛋白的摄入也是很必要的。但是不推荐药物减肥，非常容易造成副作用。

　　你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。

　　您好，女性的很多都有手足冰凉的情况，有这种症状的女孩子你可以试着按摩一下阳池穴，平常多运动也能够改善这种情况。
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　　根据你的情况建议饮食上适当增加一些优质蛋白食物如鱼虾类、豆制品，每日适量锻炼，晚上睡前热水泡脚