锻炼的办法有哪些？要长高？
呵呵看了这么多的回答觉得好笑那我曾经也被长高这个问题困扰了许久记得我15岁时169由于喜欢打篮球很想张高就老寻找长高的方法我15岁--16岁那一年基本没长高我差点丧失了信心但是后来到18岁时我长到了182我心里是说不出的高兴并且我18--19岁还长了2厘米到20岁时长了半厘米我现在23岁185我也满意了在这里给你一些我曾经长高的一些方法希望能对你有帮助第一不能做肌肉训练例如俯卧撑仰卧起坐等无氧运动!第二每天作息有条理不能晚睡争取晚上10点睡别睡午觉因为10点到凌晨2点是长高的最好时机睡午觉就睡不着了!第三不能抽烟喝酒!第四别太过容易发怒!第五营养均衡肉类蔬菜不可少一天至少一个水果!第六每天最好1升牛奶!最少也要500毫升牛奶!记住要高钙纯牛奶!第七不妨看看医生查查骨龄或者查缺少什么微量元素例如钙!第八过度的“自我安慰“这个一定要控制!第九适当的运动推荐跳绳但是跳绳不宜多3天2次每次30到40分钟为宜!第十每个星期去游泳脚要用力蹬!大概游累了就行了!第十一吃多点动物肝脏!第十二吃一些治蛔虫的药例如史克肠虫清!第十三保持良好心理别自卑坚持就好了!朋友祝你能长到自己理想的身高加油吧~beli
quot;市面上流行的增高器增高药效果究竟如何众说不一难予置评.不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的.只要你按照下面说的做你再长高3厘米的梦想就会成真你的身材也会更修长.力学增高法只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲.如果把此种（不正常的弯曲）矫正则各部的关节会伸长使你的高度增加你不要写一个关节由弯曲到伸直能长多少人体的关节有那么多积少成多当然可观.力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常使体态转好增加身高.除此之外也能够治疗妇女生理的不顺冷症等.因此从事于这种美容体操的妇女日益增多.只要每天施行3次3个月之后最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿可以说是一举两得的美容体操.（一）并拢两脚笔直地站立把一条腿向后移开半步然后把上体向前弯曲不要弯膝盖使手指能触到地面为止如此连续做15～20次.这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和令左右两腿匀称.（二）两脚打开30～60厘米挺直地站立把一条腿向后退半步然后把上身扭曲使指尖能够触及另一侧的脚趾.并连续做10～15次.这个动作可以使两腕的线条优美柔和腰围缩小并矫正脊椎柱的弯曲.（三）两脚
病情分析： 你好，听我说的准没错！1、吃好：营养均衡，特别补充某些营养
意见建议：千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。2、生活方式充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢不抽烟不喝酒早餐一定要吃心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪3、运动??最关键跳??篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动??可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌
以上是对“锻炼的办法有哪些？要长高”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
意见建议：千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。少吃：忌零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。2、生活方式充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢不抽烟不喝酒早餐一定要吃心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪3、运动??最关键跳??篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。伸展运动??可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌
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科学地运动有氧运动能增高：游泳慢跑快步行走滑冰骑车球类运动等有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动加速血液循环促进新陈代谢和生长激素分泌.有氧运动最好每周3-5次每次30-60分钟每天不超过2小时可分2-3次进行.弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定跳绳跳皮筋蛙跳纵跳摸高等弹跳运动可使下肢得到节律性的压力充足的血液供应便会加速骨骼生长.弹跳运动以每天1-3次每次5-10分钟为宜.除了要有适当的运动（可以跑步和跳跃）建议长到户外运动多接触阳光有助于维生素D3的合成对增高有好处的.营养跟上也是很重要的.建议您在每天晚上入睡前喝牛奶有增高和助睡眠的作用睡眠好了也有助于增高.平时要注意饮食的均衡性最好不要挑食哦什么都吃点有好处的.
抻拉：双臂上举然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟重复6－8次中间稍休息单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡
跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）每次至少重复6－－8次尤其像跳跃运动跑步运动还有引体向上游泳伸展运动尤其像伸展助高运动在睡前做tallplus增高运动能帮助孩子长高 其次是要注意睡眠最好在11点前就能睡着不要熬夜还有要有必定长高的信念
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跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）每次至少重复6－－8次尤其像跳跃运动跑步运动还有引体向上游泳伸展运动尤其像伸展助高运动在睡前做tallplus增高运动能帮助孩子长高 其次是要注意睡眠最好在11点前就能睡着不要熬夜还有要有必定长高的信念
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