在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要 停止这样可以锻炼小腿线条 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8－10次再 换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉 4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日 做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美 坐着提腿法： 在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起 脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话要瘦就会比
组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法1． 腿部运动(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动效果：紧缩大腿前部股四头肌方法：坐在椅子上自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平再缓慢地落下反复约10次注意：不要快速地抬落而要徐缓地以至达到腿部肌肉发颤的程度才是最重要的另外可以根据自己的需要增加次数加大运动量可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌方法：俯卧位两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后换右足做约10次注意：在足跟接近臀部时要将肌肉充分伸展(3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦方法：仰卧位开始尽量使腿向外侧展开再缓慢还原左右反复各做l0次注意：背部不要离开地面(4)交替踏步效果：大腿变瘦方法：直体仰卧开始像骑自行车一样两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快次数可增至150次注意：支点应落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松(5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细方法：直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角两膝略弯先左腿压右腿后右腿压左腿交叉运动快速15次左右注意：肌肉放松和掌握练习的速度当然除了适度的锻炼在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果常吃紫菜、芝麻、猕猴
你好哦，这是我觉得非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 benth
以上是对“怎样跑步才能达到减肥的效果呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前
以上是对“怎样跑步才能达到减肥的效果呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；
全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳，双腿保持合拢的姿势，起跳的时候膝盖要弯曲，小腿跟着向上，跳起的高度可以在5厘米左右，
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
给你说些办法，希望对你有些帮助啊：
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～
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2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
3.香焦
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7.西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧
全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
红豆。红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
秋季可以选择在室内进行跳绳。准备好一根跳绳，双腿保持合拢的姿势，起跳的时候膝盖要弯曲，小腿跟着向上，跳起的高度可以在5厘米左右，
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用
晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
跑步不是跑了就可以，必须要有十分的严谨性，第一项的都得在要求下完成，否则可能就会得不到效果（有很多人每天都跑步，但就是得不好好的效果）。 今天在这里向大家简单的介绍一下，关于减肥当中跑步的训练。首先保持在整个中铁过程当中要“匀速”前进，也就是匀速跑。
推荐在室外或操场进行跑步，如果没有好的室外跑步环境在选择用跑步机进行。
第一：要跑多快？
速度是跑步的真接关系到的。但是我们要把速度放在第二位来考虑，我们第一要考虑的心率的问，也就是说在跑步的心要达到每分钟多少的心率（1分钟脉搏跳动次数）。做来减肥我们需要在跑步的时候，达到至少60%的心率强度， 我们用公式来估算出这个60%是多少
（220-年龄-静态心率）X 0.6 静态心率=60%心率强度
静态心率：是指我们平时在不运动的情况下的每分钟的脉搏次数。（这个需要我们在不运动的时候测出来）
例如：一个人年龄是29岁，
组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
1． 腿部运动
(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
效果：紧缩大腿前部股四头肌。
方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四头肌。
方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
(3)单腿旁开
效果：大腿侧面变瘦。
方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开地面。
(
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正 常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
以上是对“怎样跑步才能达到减肥的效果呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。 如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
这套训练计划每次做3组，每组10次（用5－10磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好
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肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
动作一：仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.
动作二：呼气,回到原来姿势.再吸气后向反方向重复上述动作.
动作三：吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将后背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持该姿势10秒钟.
动作四：呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.如果没有这种感觉,重新再做一遍.
此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性.
扭臀运动
动作一：仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行.
动作二：吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动.
动作三：呼气,然后回转到原来位置.
动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧.
怎么减肥最快最有效不吃药 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
对于跑步机能减肥吗这个问题你需要引起重视，关于你请问的跑步机能减肥吗这个问题我来为你解答如下：不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。
以上是对“怎样跑步才能达到减肥的效果呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
塑身：减大腿赘肉的好方法
■ 次数：每6下为1组，共做3组
● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲
● 动作二：两手放于膝盖上
● 动作三：膝盖向两旁张开
● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！
