跑步结束后应该注意什么？？

提问时间:2016-10-12 08:44:58

　　问题分析：您好，科学的晨练可以消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。经常参加晨练活动能使肌肉变得发达，结实而有力，还可以提高关节和韧带的灵活性和准确性。可以提高呼吸系统的能力，增加肺活量等等诸多益处。
　　意见建议：科学的晨练要注意：一是要循序渐进，根据自己身体状况慢慢增加强度；二是运动项目不要单一，不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面运动；三是切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，一直坚持；四是注意运动时间，晨练时间不宜过早，一般选择太阳升起后半小时左右，或者固定7点左右；五是锻炼前不要吃太多东西，一般是一杯温开水，体质差一点的适量进食，但要进食后半小时以上再运动；六是运动强度不要过大，慢跑最好；七是运动前要热身，运动后要静息（慢走10分钟左右）。以上的总结希望能帮到您！

　　健康指导：一般情况下晨练需要注意以下几个方面： 1.注意选择舒适的道具，也就是要选择一双合脚的运动鞋，鞋子要舒适轻巧，大小合适，还有一套舒适的运动服，一般选择纯棉的运动衣比较好，吸汗又透气； 2.运动开始之前充分热身，使踝关节、膝关节等活动起来，避免运动损伤，适当喝点温开水。 3.户外运动的时候选择良好的晨练环境，避免在空气污浊、雾霾、大雨、闪电等环境下晨跑； 4.注意时间合理，一般建议在半个小时到一个小时为最好，一周3-4次为宜，不要过于频繁； 5.运动后要先休息十多二十分钟才能洗澡，喝水，不能理解喝大量水，更不能用凉水洗澡或洗脸，注意补充优质蛋白。

　　问题分析：你好滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变．当关节受外在性和内在性因素影响时，滑膜发生反应，引起充血或水肿，并且渗出液体，表现为关节肿胀，痛疼，功能受障碍。也可说关节腔有积液，就有滑膜炎症。
　　意见建议：治疗原则是调节疏通微循环，只要微循环彻底畅通了就可康复，积水消除之前不要负重锻炼，尽量避免上下楼梯和蹲起活动，避免受凉，否则是很易磨损软骨的，治疗：建议中医治疗，中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主。
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　　病情分析：您好，酒精肝是长期大量饮酒导致的，因此患者首先要注意及时戒酒，如果酒精肝患者能够彻底戒酒，然后再配合医生的治疗，不但可以提高治疗效果，还能快速康复并且减少了复发的机会。从众多治疗患者中数据显示，可视疫苗方法效果非常不错，可考虑进一步了解。
　　意见建议：平时饮食要以清淡为主，最好不要吃辛辣、油腻、油炸等对肝脏不好的食物，可以多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吸烟喝酒，不要过度劳累。不要熬夜，保障睡眠。积极锻炼，注意劳逸结合。

　　问题分析：晨练能够有效改善骨骼和肌肉的营养状况，增强新陈代谢，使骨骼有机成分增加，改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压性能，同时还可以提高关节和韧带延展性、灵活性。
　　意见建议：虽然晨练的好处很多，但是也应注意晨练前做好关节的准备工作，应注意适当饮水，使关节得到舒展，不要起的过早，雾霾天不要晨练，运动循序渐进，不要一次大量运动，以强身健体为目的，剧烈运动会引起不良后果。应避免剧烈运动。
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　　病情分析：你好，根据你说的情况，一般月经都是5-7天，三四天大量的出血就没有了，所以最少5天才可以轻微的运动。
　　意见建议：月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　　你好!取环后应注意休息3到5天,适当服用抗感染药物,注意出血和腹痛情况,以防感染,2周内应禁止性生活.注意采取其它避孕措施,以防意外怀孕导致对自己身体的影响.
　　
　　建议积极治疗阴道炎.阴道炎临床可分为滴虫性,糜菌性,细菌性,特异性,非淋性等多种.治疗有一定的区别,可通过白带常规和阴道刮片检查确诊,以便对症治疗确保取得满意效果.祝健康好运!
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　　问题分析：您好！如果无外伤出现踝关节肿胀疼痛可能是局部炎症或组织退行性变等所致，可以口服消炎药、消炎镇痛药、舒筋活血药治疗观察。
　　意见建议：患肢抬高制动，暂时不要下床活动，患处热敷或热水泡脚，促进肿胀消退，以上治疗无效可去医院做详细检查，根据检查结果在医生指导下进行有效治疗。

　　病情分析：您好，经期一般是需要休息的，因为经期女性气血相对较虚，所以不宜活动，而且经期活动也容易导致月经出血量大
　　意见建议：建议经期尽量不要有剧烈活动，如果实在是想活动，可以做一些和缓的，可以快走45分钟以上，这个运动比较和缓而且也有很好的瘦身作用，同时饮食宜清淡

　　问题分析：你好，考虑为脚踝关节损伤的病变发生，因活动过度，脚踝关节处扭伤，韧带软组织充血水肿，增生粘连，引发了肿胀疼痛的症状发生。
　　意见建议：建议静养休息，避免过度的活动受凉，并给予脚踝处外敷正红花油，云南白药气雾剂，口服三七伤片，云南白药胶囊，跌打丸等药物治疗。

　　健康指导：你好，跑步后出现踝关节疼痛有可能是运动损伤，如果是没有任何诱因，就出现踝关节莫名其妙的疼痛，最可能的原因一个是痛风性关节炎，如果要确诊，就需要到医院抽血化验一下。同时停止一切剧烈运动，不要自行按摩或者涂抹消肿的药物，一切等医院结果出来之后，做相关治疗。

　　问题分析：您好，根据您的情况可考虑，月经期间不可以参加剧烈运动，800米跑步考试最好不要参加。
　　意见建议：月经期间，由于身体抵抗力弱，盆腔出血，需要多喝红糖水，多休息，不适宜做剧烈运动的。您可以多和老师交流，向学校申请，延缓跑步考试。过了月经期就可以跑步考试了。

　　病情分析：你好，女性在行经期应注意保暖，避免剧烈运动及过度劳累等，注意饮食营养的均衡，避免生冷刺激性食物等。可以在月经结束进行体育锻炼，达到瘦身的目的。
　　意见建议：建议：避免在月经期进行剧烈运动及有关减肥的事宜，以免对月经周期有影响。
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　　问题分析：你好；根据你的情况，这可能是由于局部的软组织损伤的情况，也可能是由于局部的骨折的情况，出现局部的疼痛的情况
　　意见建议：在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并伴有不适时到医院正规检查，并抬高患肢以减轻局部的水肿的情况

　　问题分析：你这有可能是跑步时扭伤踝关节出现的局部肿胀伴有疼痛，需要休息一段时间
　　意见建议：建议你休息一段时间，抬高患肢，可以吃点消肿止痛的药物，如果条件允许，可以到医院查一下，看有没有踝关节韧带损伤，最后，希望你早日康复
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　　健康指导：可能是轻微的扭伤所引起的疼痛，肿胀，要多注意休息，多食用一些有消炎消肿功效的食物，也可以在伤患处擦一些消炎消肿的外用药，这时不要剧烈运动，饮食上多吃清淡，营养的食物，对于辛辣刺激性的食物，不要多吃，忌饮酒。

　　指导意见：你好；根据你的情况，这可能是由于局部的软组织损伤的情况，也可能是由于局部的骨折的情况，出现局部的疼痛的情况：在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并伴有不适时到医院正规检查，并抬高患肢以减轻局部的水肿的情况

　　问题分析：你好，月经期要参加体育考试，可以的，要注意保暖避免着凉，避免进食生冷辛辣刺激性食物。之后注意多休息。
　　意见建议：注意勤换卫生巾，以免不透气容易引起炎症感染。如果腹部不适，可以喝一些红糖水，使用热水袋热敷。

　　指导意见：你好！关节痛（含骨质增生等）可以吃一些对症治疗药物，如：必理通胶囊、仙灵骨葆胶囊及去痛片等任选一种即可，在一般情况下均可以得到不同程度的缓解，如果症状较重，可以考虑到正规诊疗机构进行中医物理治疗等。
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　　问题分析：你好，事实上来说，800米的跑步路程并不长，也就是说，这种情况并没有多大影响的，是可以参加的。
　　意见建议：如果平常月经量并不是特别大，也没有痛经，并不需要做什么特殊的处理，顺其自然就可以的。