缺维生素B2吃什么补充啊?？
提问时间:2016-09-27 22:02:49 维生素B包括维生素B1,维生素B2,维生素B6,维生素B12,烟酸,泛酸,叶酸等.这些B族维生素是推动体内代谢,把糖,脂肪,蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质.维生素B是神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑,紧张,增加对噪音等的承受力.维生素B2参与红细胞形成,抗体制造,细胞呼吸作用及生长必须的.并可以缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅助糖类,脂肪,蛋白质代谢等等.新鲜的水果和蔬菜中含有.其中,奶酪,蛋黄,鱼,豆类,肉,奶,家禽,菠菜,全谷,酸奶还有比较丰富的维生素B2,而：芦笋,菜花,球芽甘蓝,海带,多叶绿色蔬菜,蘑菇,糖浆,坚果,豆瓣菜,苜蓿. 中也是还有维生素B2的.需要注意到是：B2容易被光,抗生素及酒精破坏. 所以要少喝酒.另外,你可以买点维生素B2片剂.
吃什么可以抗疲劳？维生素B1 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2 维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。 维生素C 在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。
吃什么可以抗疲劳？天门冬氨酸 具有较明显的消除疲劳的作用。富含天门冬氨酸的食物有蛇肉、黄蟮、甲鱼、乌龟等；植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻等。 茶、咖啡 茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用，因其中含有咖啡因，咖啡因能刺激心脏，增加呼吸的频繁和深度，促使肾上腺素的分泌，故能抗疲劳。 水果、蔬菜 水果和蔬菜中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，降低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果，如橘子、梨、苹果、瓜类等。
以上是对“缺维生素B2吃什么补充啊?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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周四 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉 主菜：麻油鸡 副菜：菜花香菇、炒木耳菜 主
菜：清蒸鲩鱼 副菜：蚝油生菜
周五 百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗、肉末茄子 主菜
：排骨炖藕 副菜：清炒鸡毛菜
周六 牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜 主菜：红烧黄鱼 副菜：香菇小白菜、西芹
百合 主菜：梅菜扣肉 副菜：豌豆苗
周日 小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆 主菜：油焖大虾 副菜：香干芹菜、鲜蘑
油菜 主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合
菜：清蒸鲩鱼 副菜：蚝油生菜
周五 百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝 主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗、肉末茄子 主菜
：排骨炖藕 副菜：清炒鸡毛菜
周六 牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜 主菜：红烧黄鱼 副菜：香菇小白菜、西芹
百合 主菜：梅菜扣肉 副菜：豌豆苗
周日 小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆 主菜：油焖大虾 副菜：香干芹菜、鲜蘑
油菜 主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合
吃什么可以抗疲劳？“抗疲劳”一周食谱
时间 ■早餐 ■午餐 ■晚餐
周一 红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝 主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦 主菜
：萝卜丸子 副菜：椒油菜心
周二 玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝 主菜：糖醋带鱼 副菜：素炒冬菇、蒜茸苦
瓜 主菜：菠萝炒鸭片 副菜：蒜茸荷兰豆
周三 火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉 主菜：扒牛肉 副菜：西芹虾仁、烧小萝卜
主菜：陈皮牛肉饼 副菜：麻酱拌水萝卜
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时间 ■早餐 ■午餐 ■晚餐
周一 红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝 主菜：豉汁排骨 副菜：素什锦、蒜茸香麦 主菜
：萝卜丸子 副菜：椒油菜心
周二 玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝 主菜：糖醋带鱼 副菜：素炒冬菇、蒜茸苦
瓜 主菜：菠萝炒鸭片 副菜：蒜茸荷兰豆
周三 火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉 主菜：扒牛肉 副菜：西芹虾仁、烧小萝卜
主菜：陈皮牛肉饼 副菜：麻酱拌水萝卜
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