身高一米五五，体重一百三，该怎么减呢？？

身高一米五五，体重一百三的个体想要减肥，首先需要明确减肥的目标不仅仅是减轻体重，更重要的是改善身体组成，增加肌肉量，减少体脂率。以下是一些建议：

1. 饮食调整：控制总热量摄入是减肥的关键。建议采用低糖、高蛋白、适量脂肪的饮食结构。具体来说，可以多吃蔬菜、瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、豆类和全谷物，少吃高糖、高脂肪的食物。同时，注意餐餐有蛋白质，保证营养均衡。

2. 增加运动量：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧；力量训练如哑铃操、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。建议每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上。

3. 保持良好的生活习惯：充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等都有助于减肥。此外，定期监测体重和体脂率，以便及时调整减肥计划。

4. 药物治疗：在医生指导下，可以考虑使用一些减肥药物辅助治疗。例如奥利司他胶囊、左旋肉碱、二甲双胍等。但请注意，药物治疗并非长久之计，关键还是要依靠饮食和运动的调整。

总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过合理的饮食、运动和生活习惯的调整，相信您一定能够达到理想的体重和身材。