肩周炎锻练时疼痛怎么办？

### 肩周炎锻练时疼痛怎么办

肩周炎患者在锻炼时出现疼痛，首先应立即停止锻炼，避免进一步加重病情。以下是一些建议，帮助缓解疼痛并促进康复：

1. 休息与冷敷：在疼痛初期，给予肩部充分的休息，避免任何可能加重疼痛的活动。同时，可以使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷，每次约15-20分钟，有助于减轻炎症和肿胀。

2. 热敷与按摩：在疼痛缓解后，可以尝试使用热敷来促进血液循环，加速恢复。此外，轻柔的按摩也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，按摩力度要适中，避免过度刺激。

3. 药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生指导下使用非处方药如布洛芬、塞来昔布等来缓解疼痛和消炎。但请务必遵循医嘱，不要自行增减药物剂量或改变用药方式。

4. 物理治疗：对于肩周炎患者来说，物理治疗如超声波、电疗等也是有效的辅助治疗方法。这些治疗方法可以帮助改善局部血液循环，促进炎症消退，从而缓解疼痛。

5. 康复训练：在疼痛得到控制后，应在专业康复师的指导下进行针对性的康复训练。这些训练旨在增强肩部肌肉力量，提高关节灵活性，防止病情复发。

6. 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，尤其是不良姿势，如低头看手机、长时间使用电脑等。定期起身活动，伸展肩颈，以缓解肌肉紧张。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续不减或者症状加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案。

总之，肩周炎患者在锻炼时出现疼痛时，应立即停止锻炼并采取相应的措施来缓解疼痛。同时，保持良好的生活习惯和心态也是预防和治疗肩周炎的重要方面。