跟骨骨折五个月怎么锻炼屈伸？

跟骨骨折五个月怎么锻炼屈伸

跟骨骨折是一种常见的骨折类型，通常需要较长时间的康复期。在康复期间，适当的锻炼可以帮助恢复关节的活动度和肌肉力量，促进骨折愈合。以下是一些适合跟骨骨折患者的锻炼方法：

1. 踝关节屈伸运动：坐在椅子上，将脚放在地上，然后缓慢地向上抬起脚尖，直到感觉到小腿肌肉紧张为止。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地放下脚尖。重复这个动作10-15次。

2. 足底滚动运动：坐在椅子上，将脚放在地上，然后缓慢地向前滚动脚底，直到感觉到小腿肌肉紧张为止。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢地向后滚动脚底。重复这个动作10-15次。

3. 踮脚尖行走：在家中或户外进行踮脚尖行走的练习。开始时可以扶着墙壁或其他支撑物，逐渐增加难度和时间。每天进行多次练习，每次持续5-10分钟。

以上三种锻炼方法都可以帮助恢复跟骨骨折后的关节活动度和肌肉力量。但是需要注意的是，在进行任何锻炼前都应该咨询医生的意见，并根据个人情况选择适合自己的锻炼方式和强度。同时，要避免过度用力或过度疲劳的情况发生。