办公室人员怎么预防肩周炎？

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办公室人员由于长时间保持同一姿势工作，容易导致肩部肌肉紧张和劳损，从而引发肩周炎。为了预防肩周炎，可以采取以下措施：

1. 定时休息：每工作45分钟至1小时，应起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动，如扩胸、转肩等，以缓解肩部肌肉的紧张状态。

2. 调整坐姿：保持正确的坐姿，背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或弯腰工作。电脑屏幕应调整到眼睛水平高度，以减少颈部和肩部的压力。

3. 加强锻炼：定期进行肩部和上肢的力量训练，如哑铃侧平举、俯卧撑等，增强肩部肌肉的力量和耐力，提高肩关节的稳定性。

4. 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在空调房间工作时，应适当增添衣物或使用披肩，以防止冷风直接吹袭肩部。

5. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜和水果，有助于肌肉和骨骼的健康。

6. 及时就医：一旦出现肩部疼痛、僵硬等症状，应及时就医，避免病情加重。医生可能会根据具体情况开具非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠）、肌肉松弛剂（如氯唑沙宗）或局部外用药（如扶他林乳膏）等药物进行治疗。但请注意，药物治疗需遵医嘱，不可自行购药服用。

通过以上措施的实施，办公室人员可以有效预防肩周炎的发生，保持肩部健康。