怎样吃才能长胖？该吃什么？

要长胖，需要摄入更多的热量，但是需要注意的是要选择健康的食物。以下是一些可以帮助增重的食物：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，可以增加热量摄入量。例如，杏仁、核桃、芝麻、南瓜子等。

2. 高蛋白质食物：蛋白质是增加肌肉质量的关键。肉类、鱼类、家禽、豆类和乳制品都是高蛋白质食物。

3. 高热量蔬菜：一些蔬菜，如马铃薯、玉米、豌豆和豆类，富含淀粉和碳水化合物，可以增加热量摄入量。

4. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油、鳄梨和坚果油都是健康的油脂，可以增加热量摄入量。

5. 高热量水果：一些水果，如香蕉、榴莲和芒果，富含糖分和碳水化合物，可以增加热量摄入量。

总之，要长胖，需要增加热量摄入量，但是需要选择健康的食物，以保持身体健康。同时，适当的运动也可以帮助增加肌肉质量。