腰椎间盘突出自我复位方法是什么？

腰椎间盘突出自我复位方法是俯卧位下双腿弯曲，双手放于头后，然后用肘部支撑身体，慢慢将上半身向上抬起，直到感觉到腰部有轻微拉伸感觉，保持10-20秒后慢慢放下。

原因如下：

1. 俯卧位下，身体重心向下，可以减轻腰椎间盘的压力，有利于恢复间盘的正常位置。

2. 双腿弯曲，可以减少腰部肌肉的紧张，有利于放松腰部肌肉，减少腰椎间盘的压力。

3. 双手放于头后，可以使腰部肌肉得到更好的支撑，有利于保持身体的稳定性。

4. 用肘部支撑身体，可以使上半身向上抬起，有利于拉伸腰部肌肉和腰椎间盘，促进间盘的自我复位。

5. 保持10-20秒后慢慢放下，可以使腰部肌肉得到适当的休息，避免过度拉伸或压力，有利于保护腰椎间盘。