颈椎病自己怎样做牵引？

颈椎病的牵引可以通过以下步骤进行：

1. 准备牵引设备：可以使用专业的牵引器具或者简单的毛巾、枕头等。

2. 选择合适的位置：可以选择平躺或坐着的姿势，保持身体放松。

3. 将牵引设备固定在头部：将设备固定在头部，可以使用毛巾或者头带等。

4. 逐渐增加牵引力度：开始时可以逐渐增加牵引力度，保持舒适感。

5. 牵引时间：每次牵引时间不宜过长，一般10-20分钟即可。

原因：

颈椎病是由于颈椎长期受到压力和负荷，导致颈椎间盘退化、骨质增生等病变。牵引可以通过拉伸颈椎，减轻颈椎的压力和负荷，促进颈椎间盘的营养代谢，缓解颈椎病症状。同时，牵引还可以改善颈部血液循环，促进神经系统的恢复和修复，对于缓解颈椎病的疼痛和不适具有一定的作用。