什么营养元素是预防便秘的？？

预防便秘的营养元素主要有以下几种：

1. 膳食纤维：能促进肠道蠕动，吸水膨胀使粪便软化，同时增加粪便体积，起到通便作用。

2. 益生菌：益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、放线菌，可产生有机酸、消化酶及维生素，使肠道pH值降低，改善肠道菌群。

3. 维生素：B族维生素尤其是维生素B6、B12等，参与神经递质的合成，维持神经系统的正常功能，可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，增进食欲，以增加对食物的消化吸收。

4. 钙：钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，维持肠道肌肉的松弛，降低肠道收缩，有助于保持大便通畅。

5. 水：饮水不足可导致大便干燥、排便困难。 多饮水可以促进粪便吸收水分，软化粪便，利于排出。