老年人骨质疏松如何正确补钙？

老年人骨质疏松是一种常见的健康问题，它会导致骨骼变薄和脆弱，增加骨折的风险。正确补钙可以帮助改善这种情况，以下是一些原因：

1. 增加骨密度：钙是骨骼的主要成分，补钙可以帮助增加骨密度，减少骨折的风险。

2. 减少骨折风险：增加骨密度可以减少骨折的风险，尤其是髋部骨折和椎骨骨折。

3. 改善肌肉功能：钙是肌肉收缩所必需的物质，补钙可以改善肌肉功能，减轻腰酸背痛和肌肉痉挛等症状。

4. 改善心血管健康：补钙可以降低血压和胆固醇水平，从而改善心血管健康。

因此，老年人应该每天摄入足够的钙。建议每天摄入1000-1300毫克的钙，可以通过饮食和补充剂来达到这个目标。饮食中富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、鱼和绿叶蔬菜等。如果饮食无法满足钙的需求，可以考虑使用钙补充剂，但需要注意补充剂的质量和剂量。