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女孩子跑步可以减肥吗？？

　　您好！在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。与此同时，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用简亭简亭会事半功倍哦！简亭组方减肥套装产品，相比其它P57类产品，优势非常突出！其它P57类产品的阻脂成分P57，只是来自仙人掌，而简亭

　　减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

　　1、黄瓜鸡蛋法
　　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　　
　　　2、过午不食法
　　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
　　　3、不吃正餐法
　　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
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　　中午跑步能减肥吗您好：要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。

　　正规专科医院内分泌科就诊，肥胖症相关内分泌检查，综合患者自身情况及临床表现，明确诊断，针对性治疗，主要以去病因治疗为主，辅助低盐低脂合理膳食，进行有效的有氧运动。有效的有氧运动标准是：心率保持在150次/分钟的运动量，持续30分钟以上，每周最少5次。例如，游泳，慢跑，快走等持续而不间断的中低强度运动。持续30分钟以上的中低强度有氧运动的主要功效是减脂和增加肺活量，而高强度短时间的运动方式会使肌肉细胞增大，肌肉含量增多。局部肥胖可以选择合适的局部锻炼运动方式进行针对性减肥和塑形。如果能够辅助中医中药减肥治疗，效果更佳。拔罐，刮痧，按摩，针灸，以及穴位物理性刺激等方式方法都有辅助减肥的功效，但是最主要的行之有效的减肥方法还是要从减少摄入，增加消耗为主。
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　　中午跑步能减肥吗中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　中午跑步能减肥吗坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
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　　您好！每天80分钟的运动量是可以减肥的。通常需要耐力的运动，减肥效果都不错，比如快走、慢跑、骑行、舞蹈等，但是每次运动都必须保持半小时以上。除了保持一定的运动，饮食上也要多加控制。多吃蔬菜，蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食。使每天的吸收热量小于消耗的热量，就能达到减肥的效果。想要在保证健康的状况下快速减肥，您可以选择一款减肥产品帮助辅助减肥。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，质量好，疗效可靠。例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥药，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减脂，不反弹。

　　首先注意药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径啊。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．坚持锻炼，要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径。

　　慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
　　　与此同时，如果各位想要增快或者维持跑步减肥的成果，建议各位在跑步减肥的时候搭配服用能有效减少热量摄入，控制体重的奥利司他胶囊协助减肥。

　　一般在日常跑步的时候我们都是用鼻子进行呼吸的，这个时候运动的量比较小，呼吸起来很容易。随着跑步的运动强度加大，因为需要更多的氧气，身体气道的阻力将会加大，身内外的气体交换的频率加快，这个时候若是只用鼻子进行呼吸是不够的，吸入的气体量没有办法满足身体需要，另外还会使得呼吸肌出现疲劳，不需多久时间就跑不动了。所以在跑步减肥的时候，应该用口鼻一起的呼吸方式。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以被动员起来，燃烧脂肪的效率提高了

　　你好，慢跑的热量消耗基本上是0.115kcal/kg/min，所以按照成年男子75kg体重来看，慢跑40分钟消耗能量月400kcal，80分钟的话消耗能量800kcal，一个人在饮食正常的情况下一日摄入能量在2400kcal，所以慢跑还是很消耗能量的，可以达到减肥的目的。慢跑四十分钟可以消耗一天摄入能量的六分之一这就已经足够了，消耗的再多会影响人体正常的生理功能，所以建议每天慢跑40分钟就可以了，同时控制饮食，就可以达到减肥的目的了。
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　　在跑步减肥的时候，应该用口鼻一起的呼吸方式。而口鼻一起呼吸这种方式有很多人不敢尝试，特别是在冬天的时候，大家都害怕把冷空气“吃”进去，进而引起肺部、腹部疼痛。其实关于这个问题无需太担心，因为在跑步运动的时候，随着人体的代谢，内脏的温度会有所上升，这时即使有冷空气也无需担心，冷空气反而能起到降温作用。有些人在跑步减肥的时候的确会有肺部不适症状，这很可能是因为心肺的功能太弱引起的，又或者是因为呼吸方式不当和运动强度过大导致

　　晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，平时多煮些冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象的发生，防止上火，增加食道呼吸道的保护表层粘膜。
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　　您好，对于跑步机可以减肥吗这个问题要引起重视，关于跑步机可以减肥吗这个问题为您解答如下：任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重。

　　中午跑步能减肥吗那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

　　您好，对于晚上跑步可以减肥吗这个问题要引起重视，关于晚上跑步可以减肥吗这个问题为您解答如下：晚上跑步应该是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8点到9点是人一天中运动最好的时间你要通过跑步减肥的话，一定要注意两点：1绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；2跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下．不能马上回来睡觉．

　　你好，跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。我科开展的还有一些其它的减肥方法，如针炙、吸脂、M6纤体，需要的话，可以来科看一下，祝您健康！
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　　对于跑步机有用吗这个问题你一定要认真对待，跑步机的话是可有可无的。在外面跑步跟家里跑步无非就是懒跟不懒，如果你能坚持锻炼,那省掉跑步机吧。去外面跑步,跑步机的钱可以拿来买些哑铃杠铃放在家里锻炼。只要你参与到健身的乐趣当中。你就能坚持锻炼了，切记三天打鱼两天晒网是不可能会有效果的。健身是门大工程,希望你能坚持下去。关于你请问的跑步机有用吗这个问题我已作答，希望你满意。