男性怎么给大腿和臀部减肥？
提问时间:2019-11-22 04:11:11
组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌。方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。(3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦。方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。(4)交替踏步效果：大腿变瘦。方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。(5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细。方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌
在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小
2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾
以上是对“男性怎么给大腿和臀部减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路这样走路的方式在平时应该养成习惯站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡双腿自然地站立并排提起脚跟保持二、三秒放下每日做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性线条更美坐着提腿法：在自然的坐姿下把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉慢慢勾起脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难所以首要的减小腿计划要由打松结
组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动效果：紧缩大腿前部股四头肌方法：坐在椅子上自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平再缓慢地落下反复约10次注意：不要快速地抬落而要徐缓地以至达到腿部肌肉发颤的程度才是最重要的另外可以根据自己的需要增加次数加大运动量可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四头肌方法：俯卧位两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部约10次后换右足做约10次注意：在足跟接近臀部时要将肌肉充分伸展(3)单腿旁开效果：大腿侧面变瘦方法：仰卧位开始尽量使腿向外侧展开再缓慢还原左右反复各做l0次注意：背部不要离开地面(4)交替踏步效果：大腿变瘦方法：直体仰卧开始像骑自行车一样两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快次数可增至150次注意：支点应落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松(5)两腿交叉运动效果：使太粗的大腿变细方法：直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角两膝略弯先左腿压右腿后右腿压左腿交叉运动快速15次左右注意：肌肉放松和掌握练习的速度当然除了适度的锻炼在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、
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减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的
给你说些办法，希望对你有些帮助啊：
减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
对于大腿和臀部是人赘肉比较容易堆积的部位，要见的话，是需要毅力的，坚持才可以，三天打鱼两天晒网可是不行的，一般情况下，在坚持正确锻炼的情况下，用些减肥的精油之类的，这样可以加速减肥的速度，如现在较实用的芳-颐滋-露精油-减肥-法,利用精油的春植物因子，结合按摩，达到去掉人体脂肪的目的，方法简单，安全健康，是mm们的首+选奥
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个
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你好哦，这是我觉得非常简单的瘦大腿方法：1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。2、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。3、瘦大腿前侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉，苹果，木瓜，芹菜，番茄，这些水果都有消肿减肥的作用哦。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。希望可以帮到你benthing2008-07-111
新一代第八代水动力吸脂塑身系统，运用水动力吸脂（WAL）第八代技术，通过螺旋式水刀环形加压水流，精确作用于目标组织，有选择性的分离脂肪细胞。360度形体整体设计，全面针对大腿外侧、内侧以及膝内侧和臀根部多余脂肪，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态，精准设计，精确抽吸，分解脂肪与回收同步进行，不让一个多余的脂肪团停留在完美的身材上。
此外，针对大腿吸脂术，专家还指出：大腿外侧、大腿内侧和膝盖内侧，是的三大重点部位，也是大腿吸脂的难点所在：
1、大腿外侧：股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。大腿外侧的吸脂手术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度，标画出脂肪的凸出程度和理想的手术方案。注意：抽吸过程中不要抽吸臀凹陷处的脂肪，以免臀部失去支撑进一步下垂畸形。
2、大腿内侧：大腿内侧皮肤单薄，脂肪松软，加上毛细血管分布密集，手术稍有不慎就容易出血，且术后脂肪滑动可能破坏手术效果。注意：手术中不要抽吸过度，以免两侧股部之间形成较大的空隙。
3、膝内侧：膝盖部位的脂肪层比较结实，这个部位的脂肪多分布在膝盖内侧，膝部脂肪抽吸较为容易，出血也较少，可以进行充分的抽吸。
温馨提示：腿部吸脂方案
你好。你可以试试下面的方法来瘦大腿：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。瘦小腿首先，打松结实小腿。?其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。?方法如下：1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。?2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。?然后，加强消脂收紧运动?。当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收
对于怎么样瘦小腿的问题你一定要重视，你提到怎么样瘦小腿为你解答如下。瘦小腿的七种实用有效建议,一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目
你好，瘦腿可以通过几种运动来完成，但无论是什么减肥方法，只要坚持才有效果。你可以尝试下面几个方法：1、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。2、游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。3、伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板
1、吸脂价格是多少呢?技术不吸脂费用不同专家介绍到抽脂的技术不同也影响着抽脂的价格,目前市场上的抽脂技术很多,不过很多抽脂技术都处于极其传统的水平上,一定要选择高水平的韩式分层抽脂,才能保证抽脂效果,不过技术好的价格肯定比传统的贵.局部抽脂价格多少呢?整形专家介绍，局部抽脂的价格不固定的，因为有很多因素都会影响它的价格，现在让我们看一下有哪些因素：1、局部抽脂价格与采用的手术方法有关目前，吸脂手术原理是一致的，但是采用的方法有多种，不同的手术方法，所需要的费用就会有差异，求美者应该合理选择适合自己的手术方式。 2、局部抽脂价格取决于求美者手术部位的选择手术可以对腹部、大腿、臀部等脂肪层厚面积大的部位抽脂，也有一部分人需要做脸部吸脂、眼部抽脂、手部脚部等脂肪较少面积较小部位。有些部位抽脂难度较大，例如面部、眼部，手术费用自然也较高，不同部位的手术价格是不同的。目前国内比较成熟的脂肪移植技术，GR自体脂肪移植。
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您好，目前健康减肥主要通过健康饮食，适量运动，合理用药相结合来减肥。在饮食上多吃蔬菜，蛋白质类等食物，食物多流质、粗糙的，细嚼慢咽。运动瘦腿可以做高抬腿运动，骑脚踏车，多走楼梯，多吃瘦腿食物，例如菠菜就是很好的瘦腿食物的一种，菠菜有着促进血液循环，帮助脂肪燃烧的功效。目前市场上有很多的减肥产品，有些是保健品，建议还是选择国药准字OTC的产品，品质优良。例如，目前安全性高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥产品，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。舒尔佳能有效降低体重、明显缩小腰围、同时改善相关危险因素。只要保持健康饮食，适量增加运动，不容易发生反弹。您可以拨打鲁南制药24小时客服热线400-0539-310（拨0）详细咨询。
这套训练计划每次做3组，每组10次（用5－10磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾上方（不要超过脚趾），控住2秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝触到地面，臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好
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您好！对于您大腿部抽脂减肥的问题：吸脂手术选择医院需慎重！吸脂手术选择权威医院医生很重要的！建议到北京那边的整形机构更权威！目前国内主推的是QS双层环网状吸脂术抽脂每个部位价格都不同的：抽脂的价格大概是5000-7000元/部位，一般大（小）腿吸脂是5000元，大腿内、外、前侧抽脂减肥是13000元，也就是一个侧面是5000元。由于腿部的神经本身就比较多，同时腿部的脂肪也不像其他部位那么多，因此除了要求操作医师非常熟悉腿部的组织结构外，也要有很好的把握能力。最后，提醒您做这类相关手术，应该到专业的脂肪移植机构，找对权威专业的脂肪移植医师进行术前分析诊断，这样安全、效果才有保证目前我知道的是国内只有一家自体脂肪移植专科机构希望我的回答能够帮助您
动作一：仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.动作二：呼气,回到原来姿势.再吸气后向反方向重复上述动作.动作三：吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将后背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持该姿势10秒钟.动作四：呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.如果没有这种感觉,重新再做一遍.此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性.扭臀运动动作一：仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行.动作二：吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动.动作三：呼气,然后回转到原来位置.动作四：按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧.
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
你好，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，但一定要坚持。把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。坚持一段时间就能看到效果了；还可以可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。希望我的回答可以帮助你。
以上是对“男性怎么给大腿和臀部减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
