下半身肥胖女性该如何减肥？

提问时间:2019-08-31 14:36:51

　　下半身肥胖分为两种类型,一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖,这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材,下半身肥胖和女性的体质,种族等有关.相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上,造成下半身肥胖.指导意见：从组织结构来看,梨型身材属于明显的深层脂肪堆积,一般女性在生产后特别容易产生.而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现.要改变“梨型”和“酒瓶型”身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸,少油汤,少肥肉,少酱料,多蔬果)的新健康饮食观,还要把自己的腰,腹,腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身!无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌,月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿.立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压住大腿内侧面；维持10秒钟,再换另一腿；注意：重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可将身体轻靠在墙壁或柱子上.一分钟的瘦腿操有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的

　　肥胖原因
　　　（l）遗传与环境因素
　　　（2）物质代谢与内分泌功能的改变
　　　（3）能量的摄入过多,消耗减少
　　　（4）脂肪细胞数目的增多与肥大
　　　（5）神经精神因素
　　　（6）生活及饮食习惯下肢型肥胖脂肪贮布区域从髋部而下至踝部,有时局限于腿部及踝部,如进行性脂肪营养不良症,形成下半身极度肥胖而上半身极度消瘦.指导意见：　灌肠减肥法：灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平坦小腹的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康.如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病.因此需要详细咨询医生后,慎重进行.
　　　渗透压减肥法：以盐,黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤出现暂时收紧的假相.作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是本末倒置.
　　　桑拿减肥法：桑拿过后身体会排出大量的汗液,体重暂时减轻,其实和渗透压减肥法的结果一样,只是排出了身体的水分.而且桑拿时间越长,皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害,导致更快松弛衰老.
　　　奶粉减肥法：坊间流传说奶粉含有充足的营养,尤其是婴幼儿奶粉,脂肪含量

　　瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。◆一、如何减去腹部脂肪：许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消
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　　瘦小腿的七种实用有效建议,一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，双脚交叉的情景。这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。顺序疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。次数最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。重点疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。从背部到后脑勺要贴紧为要领其它效果这是小腿、膝盖变细的耐力战。三,小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上（记得要从下向上推），另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.四,血液循环差小腿粗十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身

　　首先应当树立正确的观念,肥胖是可以预防控制的,某些遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡.1,必须坚持预防为主,从儿童,青少年开始,从预防超重入手,并须终身坚持.2,改变膳食,增加体力活动,矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯.3,鼓励低脂肪,低能量,适量蛋白质和碳水化合物,富含维生素和微量元素.4,控制饮食一定结合运动,可使基础代谢率不致摄入过低而下降,达到更好减重效果.5,应长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成.6,防止为美容而减肥的误区.生活护理：1,合理安排饮食,改变膳食结构和食量.少油少盐少点心七分饱.规律进食不过饱不漏餐.多蔬菜水果以碳水化合物为主.2,加强体力活动和锻炼中低强度持续时间长.每次时间不少于10分钟,每天至少30分钟,逐渐加强加长3行为疗法：节食意识,选食低脂肪类并逐渐降低比例,细嚼慢咽,使用较少餐具,餐后加点水果.4,药物疗法,仅是一个部分,辅助作用适用于因肥胖而致疾病危险性增加的患者,而不应该用于美容的目的5,外科手术治疗：胃肠道手术,局部去脂术.极度肥胖或肥胖并发症者,辅助治疗.
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　　下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！瘦腿可以做空蹬自行车运动，仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身才。

　　您好，人的腰腹、臀、腿部脂肪含量较多是由多种原因引起的体内脂肪分布不均所导致，您在保持心情愉悦、相应控制饮食的基础上，可以做一些适量减脂的运动，比如减腰腹瘦臀腿的瑜伽、仰卧起坐、腹部按摩、慢跑等。同时，您也可以配合服用减肥药舒尔佳，其主要抑制食物中30%的外源脂肪吸收，从而减少身体对脂肪的储存、堆积。在减少全身脂肪的基础上，对脂肪堆积多的部位效果更加明显，您整体减重了，下半身自然就会瘦了。所以，舒尔佳对于减下半身脂肪是值得信赖的。
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　　是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉，不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。有氧运动要长期坚持，比如游泳。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果。

　　病情分析：那就需要上半身燃脂塑型，下半身增肌塑型，同时紧实腰腹。指导意见：上半身的减肥可以做瑜伽中的很多肩颈、手臂、胸背的练习，比如蛇伸展式、牛面式、门闩式、双角式、直角式、战士式等等；下半身的塑型练习普拉提就很好了，或者你自己练习瑜伽中的幻椅式、战士式、顶峰式、上犬式等等；腰腹也是通过练习普拉提，或者练习瑜伽中的三角扭转式、风吹树式、三角式、骆驼式、猫式、猫伸展式、韦始努式、飞蝗式、弓式、轮式等等。

　　引起肥胖的原因有很多，减肥也是要“对症下药”才可以奥。如果是因为一些器质性的病变或者是因为用药、内分泌失调、遗传等引起的肥胖，相对来说减肥是比较困难的，建议是一定要每天坚持运动，尽量吃粗粮以及蔬菜，少吃油腻。如果是因为饮食中脂肪含量偏高引起的肥胖，可以选择舒尔佳减肥胶囊，抑制食物中脂肪的吸收，达到减肥的目的。

　　减肥贵在坚持，不管你制定了什么计划，就算是一天少吃一口饭，你能坚持下来都比放弃要强，放弃这个念头是减肥最大的阻碍，坚持下来成了习惯就好了，盘龙云海排毒养颜胶囊对减肥有很大帮助。每天早上起床的时候空腹喝一杯普洱茶，餐后喝一点酸奶，睡前可以喝点蜂蜜水，平时少吃东西多喝水

　　减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了可以试试盘龙云海排毒养颜胶囊，盘龙云海排毒养颜胶囊益气活血，通便排毒。用于气虚血瘀，能够帮助减肥。
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　　你好！现今有一种方法吸脂术可以减肥，不用吃药，吸脂术是基于肿胀技术和针管抽吸技术而产生的，是通过抽吸的方法把脂肪从身体中吸取出来。由于是把脂肪从身体中排除，而不是让脂肪瘦身，所以是不会有反弹的现象发生

　　您好，平时可以做一些有氧运动，快走，慢跑，有氧操都是可以的，平板支撑对于腹部的脂肪效果不错的，饮食要注意清淡，多吃蔬菜，水果，粗粮等，如果体重指数超过24，建议结合服用舒尔佳。
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　　上半身消瘦，下半身肥胖不是什么大病的，不用担心的，自己时间久了就会好的，如果很严重的话话可以去医院做一个检查，想医生做有关的咨询，不需要担心的额。

　　身不论哪种减肥药都不安全,而且也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.多吃水果，多跑跑步。有一定的作用

　　你好，如果不是激素引起的向心性肥胖的话是可以通过针灸，运动，节食等办法进行减肥的。激素引起的肥胖减肥效果不好

　　如果想保持一种好的体型，关键在于，节食和运动，每天6量主食，运动最好是游泳，关键在于坚持。
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　　你好，这种情况建议以控制饮食及运动为主，药物治疗或多或少有肝肾等损伤，感谢咨询祝您健康。