跑步的好处有以下几个方面:一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育.三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分.四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸机能降的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%.五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌
每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体降,学业有成:)
您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体降!
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持降.跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险;降低血压,提升高密度胆固醇的含量;帮助减肥,保持体重;提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松;减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠;保持良好体形,提升身体形象;缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
病情分析: 在一般情况下空气污染每天有两个高峰期,一个为日出前,一个为傍晚。特别是冬季,早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象,即上层气温高,而地表气温低,大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁,这种现象尤为典型。这时,有害气体要高出正常情况下的2—3倍。意见建议:每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家,一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛,您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同,因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高,就应该调整锻炼地点。
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
显示全部答案>>
你好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好其次是上午9点左右和下午5点左右中年人由于工作一般安排在早晨锻炼一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜新鲜的空气对呼吸系统有好处另外人经过睡眠体力得到恢复但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态早晨锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神促进新陈代谢对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处饭前、饭后不宜进行跑步饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少影响对食物的消化久而久之会引起胃病一般饭后1个小时后进行锻炼为好睡前跑步锻炼不好睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态产生多梦或不容易入睡的不良反应但是早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼如果健身长跑的距离比较长时可先喝一协糖水或少吃一点点心类的食品
建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.1.每周少跑几天.
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练.
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点.
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量.
6.有计划地进行深层组织按摩.
7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮.以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降!
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析: 你好冬季的话下午较好早上可以选择在日出后进行,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高意见建议:另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。意见建议:希望我的回答对你有所帮助,祝你身体健康。
这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
上午9点左右下午3点左右的空气是最好的清晨森林里二氧化碳浓度很高建议旁晚跑步最好的跑步时间是下午4~5点钟其次是晚上9~10点早上人体各脏器的运转仍处于较低水平这时候锻炼对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而且清晨空气中二氧化碳指数最高而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失要到太阳出来以后它才逐渐消散但是跑步时间还是要根据个人的生活习惯而定老人可以选择早上但注意锻炼要轻、缓年轻人可以选择下午或者晚上则要注意不要过劳坚持下去就好
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动;然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度;跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.
锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利.以上是对请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果?这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降!
其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
指导意见:根据你的描述,锻炼身体也要根据自己的体质,如果不减肥不用快跑,30分钟慢跑运动适易,但每天跑步时,如果快快跑10分钟后在慢跑慢慢的速度停下来对你的心脏循环改善心肌功能有很多好处,为了健康锻炼身体走步也很好,走步的选择太阳升起来的时间最好,通过锻炼合理的饮食习惯保持天天的愉快心情你的身体素质会越来越好
问题分析:你好,这个一般的中午的话,还是不要过度的运动的了,因为中医讲的这个中午是属于这个午时的了,这个时候是要休息养心脏的了,不要过度的运动,还有一般的这个时候空气也是有比较多的尾气不干净所以不建议运动意见建议:当然如果是有这个固定的锻炼习惯的话,可以去尝试的了,毕竟锻炼的方式要个性化
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
问题分析:午饭后可以跑步的,最好是饭后30分钟至一小时再跑步,不然会影响食物的吸收和代谢的。意见建议:如果饭后马上运动因为颠簸而牵拉固定胃的韧带导致胃下垂,食物得不到充分研磨就进入肠道对消化吸收不利,运动时肌肉血液增加胃肠血液就会相对地减少引发慢性胃病等。
指导意见:你好,很高兴为你解答问题,根据你所描述的症状考虑,跑步锻炼一般在30分钟就可以,走步锻炼应该在40分钟,可以起到很好的效果,注意多喝水,排出体内毒素, 多吃新鲜的蔬菜和水果,牛奶,豆制品等。希望我的回答对你能有所帮助,如果满意请对我作出评价。
病情分析:对于你的问题吃完中午饭两个小时是可以运动,但是原地跑步运动量比较小,减肥的效果不是特别好,意见建议:建议你每天早晨起床以后在吃饭前进行运动,需要跑步两千米以上,只要长时间坚持,逐渐的提高速度,身体就会越来越强壮体重也会下降,
问题分析:朋友你好,根据你的描述中午跑步这个情况对于身体的影响性是不大的,是可以继续这样锻炼身体的。意见建议:由于跑步是有氧运动,这个运动最好是选择在氧气充足的时间内,建议选择在上午或下午5点左右为宜,这样的话氧气是最充足的。
以上是对“中午能进行跑步锻炼吗?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
健康指导:如果只是为单纯的锻炼,可以跑步三十分钟左右就可以达到锻炼身体的作用,同时对于增加体能的情况,可以每天坚持跑步一个小时以上,而对于速度的选择,建议速度适中,身体可以接受的跑步速度就可以达到锻炼的作用