晚上很难入睡越是担心睡不着就越是睡不？
提问时间:2017-06-12 04:30:54 逆转意图治失眠逆转意图这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中改变了自己对该种行为的态度这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离从而达到治疗的目的对一位失眠的求治者施治者在采取逆转意图疗法治疗时其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上不看电视不看书报保持清醒通宵达旦不准入睡而白天照常从事正常活动如此治疗数日当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时在经过补偿性睡眠之后再让求治者恢复正常作息时间又如治疗面肌习惯性抽动症便让求治者主动收缩面肌并规定较高的频率直到出现其劳感为止且每天令其重复操作经过多次训练便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系使用逆转意图疗法时便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场要他们主动找借口搜寻以往生活的嫌隙作为舌战的炮弹直到全部打光粮尽弹绝互愿休战为止从相反的方向来暴露人类行为中的弱点逆转意图疗法可以由求治者自己执行这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件
病情分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。
意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
您好
∷服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法让自己睡得好我需要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以与我联系祝早日摆脱失眠的困扰
以上是对“晚上很难入睡越是担心睡不着就越是睡不”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
∷服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法让自己睡得好我需要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以与我联系祝早日摆脱失眠的困扰
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心理分析：你说：晚上失眠，白天没精神，老是睡不着，越到晚上精神就越好了，晚上一睡下去，就会糊思乱想，控制不了 。根据这些现象，在没有器质性病变的情况下，初步判断你可能患有神经衰弱。神经衰弱是一个比较宽泛的称谓，目前已这样称呼它包括一部分抑郁、焦虑障碍、紧张性头痛、失眠、消化不良等。它指由于长期处于紧张和压力下，出现精神易兴奋和脑力易疲乏现象，常伴有情绪烦恼、易激惹、睡眠障碍、肌肉紧张性疼痛等；这些症状不能归于脑、躯体疾病及其他精神疾病。症状时轻时重，波动与心理社会因素有关，病程多迁延。
心理指导：先到医院检查看看，有无器质性病变。如果没有，那么一些抗焦虑、抗抑郁药物可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。
心理指导：先到医院检查看看，有无器质性病变。如果没有，那么一些抗焦虑、抗抑郁药物可改善患者的焦虑和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些躯体不适感。其他治疗包括体育锻炼，旅游疗养，调整不合理的学习、工作方式等也不失为一种摆脱烦恼处境、改善紧张状态、缓解精神压力的一些好方法。支持性和解释性的心理治疗可帮助患者认识疾病的性质和消除继发焦虑。
病情分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。
意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
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