不好入睡怎么办？
逆转意图治失眠逆转意图这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中改变了自己对该种行为的态度这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离从而达到治疗的目的对一位失眠的求治者施治者在采取逆转意图疗法治疗时其方法即是让其故意坚持不睡躺在床上不看电视不看书报保持清醒通宵达旦不准入睡而白天照常从事正常活动如此治疗数日当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时在经过补偿性睡眠之后再让求治者恢复正常作息时间又如治疗面肌习惯性抽动症便让求治者主动收缩面肌并规定较高的频率直到出现其劳感为止且每天令其重复操作经过多次训练便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方用要挟、报复等各种手段去惩罚对方对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系使用逆转意图疗法时便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的家庭作业而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场要他们主动找借口搜寻以往生活的嫌隙作为舌战的炮弹直到全部打光粮尽弹绝互愿休战为止从相反的方向来暴露人类行为中的弱点逆转意图疗法可以由求治者自己执行这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件
很多人都经历过失眠如考试期间因过度紧张而睡得不好这种偶尔出现的失眠会随着情绪的稳定而消失不会妨碍降不过如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况导致你无法好好工作或生活那么你就应该寻求医生的协助
很多人误解失眠是指很难入睡其实以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难直到半夜才能入睡
二、间断失眠：睡不安宁容易惊醒常有恶梦
三、终点失眠：入睡不困难不过常常半夜醒后无法再度入睡
失眠不只是精神降受到损害的表现也是诱发抑郁的重要危险因素再如头疼能妨碍睡眠失眠也能引起头疼另外那些睡眠时间表被打乱了的人更容易出现心血管方面的问题同时失眠能在许多方面损害人们的正常生活如：失眠的人常出现注意力不集中、工作质量差记忆、逻辑推理和注意力下降疲劳、易怒或健忘等影响工作及学习进而引起压力和人际关系的紧张
中医学认为失眠的原因很多思虑劳倦内伤心脾阴阳不交心肾不交阴虚火旺心气虚以及胃中不和等因素影响心神而失眠失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关其病理变化总属阳盛阴衰阴阳不交治疗当以补虚泻实调理阴阳为原则虚者补其不足益气养血滋补肝肾；实者泻其有余消导和中
很多人误解失眠是指很难入睡其实以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难直到半夜才能入睡
二、间断失眠：睡不安宁容易惊醒常有恶梦
三、终点失眠：入睡不困难不过常常半夜醒后无法再度入睡
失眠不只是精神降受到损害的表现也是诱发抑郁的重要危险因素再如头疼能妨碍睡眠失眠也能引起头疼另外那些睡眠时间表被打乱了的人更容易出现心血管方面的问题同时失眠能在许多方面损害人们的正常生活如：失眠的人常出现注意力不集中、工作质量差记忆、逻辑推理和注意力下降疲劳、易怒或健忘等影响工作及学习进而引起压力和人际关系的紧张
中医学认为失眠的原因很多思虑劳倦内伤心脾阴阳不交心肾不交阴虚火旺心气虚以及胃中不和等因素影响心神而失眠失眠的发生总是与心脾肝肾及阴血不足有关其病理变化总属阳盛阴衰阴阳不交治疗当以补虚泻实调理阴阳为原则虚者补其不足益气养血滋补肝肾；实者泻其有余消导和中
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活 ≤免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠
5.设计安静卧房
量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
7.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食；牛奶、
以上是对“不好入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
对生活中偶而遇到失眠经验不必过份忧虑相信自己的身体自然会调节适应人的身心弹性甚大本文中曾引述案例连续200小时不睡者仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难偶而失眠之后如不担心失眠的痛苦到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事到夜晚就愈难入睡
2.安排规律生活 ≤免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储睡多了无用
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动使身体疲倦而后易睡是错误的
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试也绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐有助于睡眠
5.设计安静卧房
量使卧房隔离噪音而且养成关灯睡觉的习惯
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书不在床上打电话不在床上看电视因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯
7.睡前饮食适度
睡前如有需要可适度进食；牛奶、
以上是对“不好入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：失眠即睡眠失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。不要盲目用药，治疗的药物有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失最佳的治疗时机。具体的治疗方案需要结合每个患者的详细情况，来选择对的治疗方案，才会有明显效果。
意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
意见建议：治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。而饮食调理可以改善睡眠，失眠者不妨一试。 睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
您好
∷服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法让自己睡得好我需要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以与我联系祝早日摆脱失眠的困扰
以上是对“不好入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
∷服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡
二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律
三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射
四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡
五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等
六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡
七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间
另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法让自己睡得好我需要了解你的详细病情如果需要我的帮助可以与我联系祝早日摆脱失眠的困扰
以上是对“不好入睡怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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