锻炼身体早上好还是晚上好？

提问时间:2017-05-18 15:27:28

　　病情分析：你好，多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2?3倍。一个健康的成年人每分钟呼吸16?20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2?3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
　　意见建议：什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变

　　病情分析：实针对你这种情况，早上晚上都可以，只有更好之说。只要你坚持锻炼，何必在乎早上晚上。早上呢，不要再日出之前，那时候空气中二氧化碳浓度高，对身体不适太好。日出之后，空气中氧气含量增多，吸收新鲜空气是很好的。当然，早上锻炼还有一个好处就是振奋精神，一天的工作学习在轻松愉悦中开始。所谓一天之计在于晨嘛。再说说晚上吧，其实在我们学校，晚上锻炼的人挺多的。好处在于不会太热，幸运的话还有习习晚风。再找个好友作伴，锻炼聊天两不误，还真是一种享受。晚上的话可以锻炼完洗个澡，排出身体积累一天的毒素，真是好处多多呀。当然这里有两点需要注意，一是晚上光线不佳，小心受伤；
　　意见建议：二是不宜过度，学习一天了身体不允许再透支能量，此外就是你提到的太过兴奋也不好，晚上的锻炼以放松性为主，诸如慢跑呀，跳绳啊，轮滑啊。只要你感兴趣。最后，还是送你一句话，无论早上晚上，最最重要的是坚持，是毅力！

　　问题分析：您好，一般早晚都要跑，晨跑半小时就好了，晚跑一般一个小时就好了。早晨适当进行体育锻炼，可使人在整个白天甚至24小时精力充沛。
　　意见建议：以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。祝你健康！
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　　健康指导：你好，现代研究表明，清晨的空气污染指数是一天中最高的，另外，对于老年人来说，清晨时的心血管系统的调节机能差，做运动时跟容易发生心血管系统的意外，，所以，现在不赞成过早（比如早上5、6点钟）的晨练，最好在天亮了后的8、9点钟进行。推荐的运动时间是傍晚，这时候空气质量好，机体各系统的状态较好，这时候进行锻炼效果好，危险性小。

　　问题分析：你好，一般来说认为早晨锻炼身体空气比较好，对身体有好处，但是对减肥来说，早上锻炼和晚上锻炼是没有区别的！
　　意见建议：不过早晨锻炼身体会比较容易疲劳，影响上午工作的情绪，晚上锻炼身体，锻炼身体后就可以休息了，可以有充足的睡眠来保证恢复，所以各有好处，自己根据自己的情况确定吧!
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　　亲散步的话，最好是选择早晨天气清凉阳光舒适的时候带宝宝去室外走走，呼吸一下外边的新鲜空气，如果是天气比较阴暗或是有雾霾的话，是不适合带宝宝去室外散步的，空气不好的话，宝宝很容易感染细菌而引起感冒或是呼吸道不适，多给宝宝喝温开水，注意保暖就行，保持室内空气湿度，饮食均衡营养搭配好。

　　问题分析：您好，糖尿病患者运动锻炼建议每天早晚坚持适当运动，减轻和避免肥胖。同时应掌握血糖自我监测的方法，定期系统监测病情，及时调整治疗，治疗过程中要避免过度波动和低血糖发生。
　　意见建议：建议控制饮食，戒烟，合理应用降糖、降压、调脂、抗凝等药物。要积极主动配合医生的治疗及指导。
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　　问题分析：您好，经过一天的工作之后，身体已经很疲乏，如果这时候进行身体锻炼，机体会吃不消，出现极度疲倦，周身无力的情况。
　　意见建议：建议您可以在晚饭后出去散步半小时，一是可以促进消化，避免了腹胀等消化不良的症状产生，另外也可以放松一下心情，锻炼最好在早上进行。

　　问题分析：你好，根据你所说的情况建议你一般是早上跑步效果比较好
　　意见建议：建议你晚上适当地走走就可以了，晚上是阳气潜伏的时候，应当让它逐渐归于宁静，白天是阳气振奋的时候，所以建议你早上跑步可以振奋阳气，使得你一天精神饱满，希望我的回答能帮助到你，谢谢

　　健康指导：您好，早上空气中二氧化碳浓度较好，而且污染物相对较高，而晚上空气中的氧气含量充足，建议晚上去公园等环境，绿化较好的地方进行慢跑。慢跑建议每天坚持，对于身体健康会有很好的帮助，可以增强体质，对于糖尿病人也是有好处的，希望可以帮到您。

　　问题分析：女，14岁，根据你的情况你患糖尿病，锻炼要适当，如果有时间，身体能够承受的情况下可以适当的增加锻炼，早晨或晚上都可以。
　　意见建议：建议你如果运动量增加后，饮食也要适当的增加，保证机体的正常需求，避免加重疾病等等。

　　你好，散步是一种比较好的运动方式，对保健养生都有很好的效果。但是早上还是晚上却有一定讲究，一般情况下选择晴朗早晨无风的天气散步最合适。如果早晨有雾霾还是不要出去了。如果居住在工业园区，有污染企业，晚上一般少出去为宜。

　　病情分析：关于锻炼的时间，关键是找空气好的时间段，一般白天，以早上最好，如果体虚者以上午气温回升时间最好
　　意见建议：晚上由于空气不好，所以，最好不要锻炼，对于气候没有影响，全天，早晚锻炼对于身体都没有影响。
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　　在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼，在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动.这时空气比较清洁,对身体健康较为有利.

　　健康指导：根据您的描述，减肥应该注意饮食和运动调节，进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，里面含有丰富的粗纤维，进食可以促进胃肠道蠕动，积极参加体育锻炼！晚上可以进行慢跑！避免多余脂肪堆积！
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　　问题分析：你好，你所说的情况减肥一般来说跑步早上好，还是晚上好目前可能还没有明显的差异，但是如果晚上需要饭后1小时以后对身体才好
　　意见建议：一般来说早上跑步也是需要注意太阳出来后空气才比较好。

　　你好，很高兴能为你解答。如果是散步最好的还是要早上天气出来以后，这个时候的空气还是比较好的，选择没有风的天气，时间不要超过30分钟，如果是晚上散步，可以在吃饭过后的半小时以后，也是利于消化的。

　　问题分析：你好，你现在如果是有时间的话，那么在饭后一小时活动是比较好的，不管是早晚都是起到很大的效果的
　　意见建议：建议你还是根据自己的情况和时间进行锻炼，适当的锻炼可以增加自己的体质减少赘肉的

　　健康指导：你好，早晨空气不太新鲜，而且身体的柔韧性比较差所以不建议早晨运动，晚上运动的话也要避免剧烈运动运动的时间也不要太晚容易影响睡眠的，糖尿病患者一定要坚持锻炼有助于控制血糖。
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　　亲你好，散步的话还是在晚饭后半小时更好一些，一般早上的事情会很多，散步需要有个清闲的时间，晚上吃后要做的事就少很多了。非常高兴能帮亲回答这个问题，希望我的回答能对亲有一些帮助。