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做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事？

十三岁的女生做郑多燕减肥操有效吗？做完之后之后肌肉酸痛怎么办？怎样做热身运动？我今年十三岁，身高一米六左右，但是体重已经一百零七斤了；主要是大腿和小腿很多肉，但是上半身都挺瘦的。但是我看其他同龄人只有九十斤，甚至更少。我觉得我应该瘦下来。我听说做郑多燕减肥操有效，我就先跳了一集，半个小时左右的操我倒是做得下来，也出了汗。我就是不知道有没有效，我现在跳了两次，现在肌肉酸痛，不知道有没有什么办法可以缓解，防止一下这种情况。

　　第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
　　　第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
　　　第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身�

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　　你好。我也有试过郑多燕减肥操。你第一个月瘦了7斤，腰腹应该有瘦一些。你不要凭感觉，最好能记录下自己的腰围、腹围、腿围等尺寸。体重是一个参考指标，围度也是很重要的参考指标。
　　你第二个月体重不变，可能是进入了平台期。
　　平台期：身体适应了你少量摄入热量的举措，通过自我调节达到了新的平衡，如果不通过运动刺激来提高新陈代谢，消耗多余热量，减重就比较困难了。
　　继续坚持锻炼就可以了。
　　每周3-4次，每次连续跳40分钟至1小时，这样才有效哦。饮食控制挺好，但是早餐要吃好，吃丰富点，晚餐少吃，营养要均衡，不要一味少吃哦。
　　给你推荐我们的ME减重方案，可以给你制定健康的饮食和运动减肥计划。
　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　健康指导：减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、体操、呼啦圈、瑜伽、跳绳、慢跑等等，持续时间一定要达到30分钟以上，才能燃烧脂肪，吃后不能马上躺、坐，按摩腹部。每餐食量相当于原来的四分之三，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、鸡蛋、兔肉等等，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、韭菜、苹果、苦瓜、黑木耳、芹菜等。每日的能量摄入分配早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、高糖、高脂零食。

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　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　病情分析：你好，根据你的情况分析如果家里有肥胖的人的话，一般会比较难减。早上最好是不要吃泡面，吃的话最好那包油不要放下去，不好消化，容易引起肥胖的。吃点有营养的食物比较好的。中间带点零食吃吃，
　　意见建议：最好不要超过四个小时没有进食。中午可以吃饱点。下午4点多的时候可以吃点点心，然后晚饭就少吃点。吃饭后半过小时最好活动一下的。不要一直坐着，容易发胖。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。

　　追问：还是继续跳郑多燕操吗？有听过当到了平台期.身体已经适应了这项动.要适当改变运动方案/比如:跑步/跳绳/.但是这两项运动让我很苦恼.之前减肥失败就是因为做完这两项运动.脚都受伤了.最后放弃了.还有跳绳有人说要跳5000个.可是我要停顿.一次只能跳100多下.像我这样有停顿的跳.能达到减肥效果吗？为什么次运动完都感到很全身很累.很没劲？？

　　关于郑多燕瘦腿有用吗这个问题你一定要引起注意，你提到的郑多燕瘦腿有用吗这个问题为你解答如下：有用。我试过。尤其是那些有拉伸作用的几个，挺好的。开始刚跳的时候，肯定会消耗大量能量，你饿的时候，如果不补充能量，就已经开始燃烧脂肪了。所以，一定要管住自己的嘴。
　　如果从来没耗那么多能量，最好不要突然过量运动，要循序渐进。慢慢来，一天天增加，肯定有用。

　　减肥操运动早上还是晚上都是可以做的，最好是饭后一小时进行，这样可以起到较好的效果。同时要注意控制运动量和时间。饮食上要避免食用高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。此外，还可以配合饮用亦舒堂荷叶茶，这个茶的荷叶成分含有多种化脂生物碱，具有分解体内的脂肪，并排出体外的作用，配合对减肥有帮助的决明子、桑叶等配方，对减肥有辅助的作用。

　　你好、这个情况分开跳也是有减肥效果的不需要紧张的而且你运动时间是比较长的这个情况晚餐也没有吃很多所以耐心一些运动减肥一般都是要4周左右才能够看到好的效果的而且相对有运动主要是消脂肌肉比例反而会提升所以刚开始有体重上升也是比较正常的建议看减肥效果主要还是检查腹围、臀围、大腿围度帮助确定而不仅仅依靠体重的另外要注意多喝水要坚持不要急于求成
　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　这个减肥方法是有效的，最好可以适当的增加每周的次数，减肥是一个长期的过程，所以，贵在坚持和保持耐心。同时也要注意日常饮食，避免驶入太多高热量的食物。平时还可以饮用亦舒堂荷叶茶，其优质的荷叶原料含有荷叶碱，它能够帮助隔离肠道的脂肪，阻止吸收和堆积，进而实现减肥的效果，配合对减肥有作用的决明子、桑叶等，对减肥有很好的辅助的作用。

　　除了这些外，你还可以尝试一下其他的运动，像慢跑、游泳这些，可能这样能够达到更好的减肥效果。饮食上尽量不要食用高热量的食物，可以吃一些容易出现饱腹感，但热量又不高的食物。日常还可以喝亦舒堂荷叶茶，它可以给人体的肠道带去化脂生物碱，能够帮助分解体内的脂肪，并将它们排出体外，对减肥是很有帮助的。
　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　回答：你好。减肥要用低强度或中等强度的有氧运动，每次持续40分钟至1小时，才有减脂作用。停顿的话，效果不好。你可以继续跳郑多燕减肥操，每天3-4次，每次40分钟以上。也可以进行其他的比如游泳、快走等运动。跑步和跳绳如果会伤到脚，不建议做。运动完是比较累的，正常。

　　问题分析：：首先，你要先确认身上的肉食脂肪还是肌肉，有一个很简单的方法，两只手按住身体上比较胖的部位，然后两只手向中间挤，
　　意见建议：如果你的肉出现了像橘子皮一样的高低起伏的样子，说明那是脂肪，如果不是，就是肌肉。然后就要制定减肥计划了

　　病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，
　　意见建议：最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持

　　减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
　　以上是对“做郑多燕减肥操体重开始减后来增加怎么回事”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：你好，减肥初期体重变化明显到一定时期会经历减肥停滞期，这个阶段体重不减少或有反弹的现象，这个时候一定要坚持下去，要通过增大运动量或者饮食上进一步控制热量，调理一下体重会继续下降的，这个阶段主要靠坚持，希望对您有帮助。