慢跑减肥需要注意什么跑步前怎么热身？
冬季晨练，要特别注意晨练方法。
切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。
注意出太阳后再晨练。经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
室外运动30分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太
切忌空腹早锻炼。尤其是中老年人，在晨练之前，应该先适当吃一些食物。若不在运动前作一些补充，没有摄入碳水化合物，那么运动时主要的能量来源就是身体中的脂肪了。这时血液中的游离脂肪酸就会明显升高。脂肪酸会成为心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得过饱，以防止运动的时候身体各部位供血不足。
晨练之前先喝点水。清晨时机体相对缺水，血液黏度相对较高，而运动时呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，引起显性或不显性出汗，会使身体缺水的状况加重。早起若不喝水就出门锻炼，时间一长容易“上火”，比如会感觉口干舌燥、咽喉肿痛、眼睛红肿、小便赤黄等。
注意出太阳后再晨练。经过一个晚上，空气中的污染物比较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，这时进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。
室外运动30分钟最适宜。中老年人晨练的时间应该控制在20至30分钟左右为最佳。锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太
床上分五部施式。
※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸，旋一次数1，1—10吸气，11—20呼气……共180次，再用左手反时针按摩，方法如前。
※2。松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次;伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
※ 3。搓摩脚心：坐在床上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。
※ 4。搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
※ 5。梳摩头部：自然坐在床上，左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气
※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按摩，同时叩齿作咀嚼样，舌尖顶着上颚，唾液充盈口腔时咽下，按摩时数数呼吸，旋一次数1，1—10吸气，11—20呼气……共180次，再用左手反时针按摩，方法如前。
※2。松膝盖骨：仰卧床上，左腿伸直，右腿屈伸叩齿，叩齿方法如前，数数呼吸，伸腿数1吸气，屈腿数2呼气，做100次;伸腿时脚板伸直，屈腿时小腿肚紧贴大腿;做完100次再屈伸左腿，方法如前。
※ 3。搓摩脚心：坐在床上，左腿屈成“〈”形，右腿屈成“〉”形，左手五指拢成勺状，在右脚心即涌泉穴处来回搓摩，同时用右手指搓摩脚面叩齿，叩齿方法如前。数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再搓摩左脚，方法如前。
※ 4。搓肩关节：自然坐在床上，左手抓住左脚小腿，用右手掌搓摩左肩关节，同时如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180次，再用同样方法用左手掌搓摩右肩，也搓180次。
※ 5。梳摩头部：自然坐在床上，左手(也可换右手)用木梳自前额往后梳，并如前叩齿，数数呼吸，1—10吸气
在跑步减肥的时候，应该用口鼻一起的呼吸方式。而口鼻一起呼吸这种方式有很多人不敢尝试，特别是在冬天的时候，大家都害怕把冷空气“吃”进去，进而引起肺部、腹部疼痛。其实关于这个问题无需太担心，因为在跑步运动的时候，随着人体的代谢，内脏的温度会有所上升，这时即使有冷空气也无需担心，冷空气反而能起到降温作用。有些人在跑步减肥的时候的确会有肺部不适症状，这很可能是因为心肺的功能太弱引起的，又或者是因为呼吸方式不当和运动强度过大导致
以上是对“慢跑减肥需要注意什么跑步前怎么热身”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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问题分析：一般如果长时间没有运动,机体的代谢水平处在一个较低的水平,突然剧烈运动,会使肌肉的需氧量大大增加,虽然呼吸运动和血液循环也比原来加强了,但仍然不能满足肌肉的氧需求,从导致肌肉无氧代谢,产生大量乳酸,乳酸刺激神经末梢,产生酸痛感
意见建议：建议您注意休息,同时可以用手握空拳轻轻捶打腿部,也可以用热毛巾热敷等简单方法促进血液循环;您可以继续跑步,建议您在跑步前做好热身动作,是减轻,避免肌肉酸痛的有效办法
意见建议：建议您注意休息,同时可以用手握空拳轻轻捶打腿部,也可以用热毛巾热敷等简单方法促进血液循环;您可以继续跑步,建议您在跑步前做好热身动作,是减轻,避免肌肉酸痛的有效办法
病情分析： 您好，不建议您早上跑步，建议以下午四五点钟运动为佳。因为这个时候比较温暖，气温适宜；经过光合作用，空气含氧量较为丰富；这个时候体能良好。
意见建议：而不建议早晨空腹运动，其一，空腹时身体能量缺乏，这时运动易于透支体力，更易发生低血糖等不良事故；其二，植物也要呼吸，而夜间无光合作用，所以早晨空气中氧气含量是最低的；其三，早晨气温偏低，易发生运动损伤；其四：早上刚睡醒时，身体状态尚未调整到最佳。
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意见建议：而不建议早晨空腹运动，其一，空腹时身体能量缺乏，这时运动易于透支体力，更易发生低血糖等不良事故；其二，植物也要呼吸，而夜间无光合作用，所以早晨空气中氧气含量是最低的；其三，早晨气温偏低，易发生运动损伤；其四：早上刚睡醒时，身体状态尚未调整到最佳。
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