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肌肉腿粗怎么减？

　　你好瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部再从足踝部向上推拿十几遍每日数次这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩
　　　瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上用两手掌夹住腿肚旋转揉动每侧揉动20次~30次为1节共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流增强腿部肌肉力量
　　　瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢屈膝微下蹲双手放在膝盖上顺时针揉动数十次然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉治下肢乏力膝关节疼痛
　　　瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直低头身体向前弯用双手扳足趾20次~30次此法能练腰腿增脚力
　　　瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动这样可强健下肢关节肌肉
　　　瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热然后用手掌搓脚心各100次具有防虚火、舒肝明目之功效可以防治高血压、晕癣耳鸣、失眠等症
　　　瘦腿秘诀7.暖足：俗话说&ldquo;暖足凉脑&rdquo;暖足就是每晚要用热水泡脚并经常保持双足温暖这样能使全身血液畅通

　　健康指导：减肥是需要多方面进行配合的，关键是解决胰岛素抵抗问题，健康身材的保持重点在于日常的维护，全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、骑自行车、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA羟基柠檬酸促进脂肪代谢,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在2000ml以上。

　　小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。
　　建议吸脂瘦小腿一般的运动是无法针对的性瘦身
　　小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。
　　小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。
　　以上是对“肌肉腿粗怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　在日常生活中塑造美腿
　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
　　停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　　健康指导：可以尝试跑步、游泳、健身房、跳舞，它的作用主要是通过一定量的有氧运动消耗人体的糖分和脂肪发挥的，一般如果运动量越大或者是运动时间越长，消耗脂肪越多减肥效果则越好。通常我们人体之所以可以正常的发挥作用，主要是靠神经系统和内分泌系统的共同协作，达到人体的代谢平衡维持的，相反的如果是其中的某个环节出现了问题，人体的代谢失衡，人体合成大于代谢，那么人体产生的糖分和脂肪就会在人体堆积起来，造成肥胖
　　以上是对“肌肉腿粗怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　指导意见：其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧,若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难,所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始,方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟,方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环,

　　其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　以上是对“肌肉腿粗怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　您好！想要减肥就要运动，运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　您好！每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

　　问题分析：你好。你的这个情况，以后会逐步的恢复过来的。受伤以后只能用一个好腿活动，受伤的腿在恢复的同时，因为不能活动，出现废用性的萎缩。
　　意见建议：当你的伤腿可以活动以后，你就要尽量的使用伤腿了，这样它的功能才会渐渐地跟上来，才能和好腿一样。

　　回答：肌肉萎缩也分不同的类型，有神经源性肌萎缩、肌源性肌萎缩、废用性肌萎缩和其他原因性肌萎缩。治疗方法也是不尽相同的。患了这肌萎缩应该格外注意劳逸结合.不可强行功能锻炼,可通过中医中药的补肾活血的方法来治疗.注意局部按摩也是很有必要的。

　　问题分析：这种情况是骨折后充分休息固定后导致的肌肉的萎缩，同时长时间不活动可以引起循环不好导致萎缩的。不是其他疾病引起的萎缩。
　　意见建议：建议局部外用活血化瘀类的中药外敷改善循环，同时做肌肉人的按摩，理疗，逐渐的活动用力锻炼才能恢复的。
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　　健康指导：您好，根据您的描述，您这是典型的下肢脂肪堆积导致的肥胖，对此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，同时针对您的下肢每天进行半小时以上的慢跑帮助降低体脂率，此外配合深蹲、臀桥等进行强化锻炼。

　　病情分析：下肢肢体变细是肌肉萎缩的症状。下肢手术后出现患肢变细的症状应考虑与过于限制该侧肢体的活动，出现了肌肉的废用性萎缩有关。
　　意见建议：解决手术后肌肉萎缩症状的主要方法是早期功能锻炼，早期下床活动对各方面的功能恢复都有好处。
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　　健康指导：对于腿部减肥，可以适当的做有氧运动，比如慢速跑步，或者骑自行车，这类运动主要都是速度慢，但是运动时间必须比较长，你根据你自己的身体状态，在你运动感觉腿部发酸的情况下请再继续坚持20分钟以上，相信坚持一段时间会有效果的

　　病情分析：您好！因为手术过后前期需要制动，受伤的腿减少活动，导致局部的肌肉萎缩，所以会变细。等恢复后锻炼了就会恢复原来的样子。
　　意见建议：建议您在制动期间（就是不能下地走路期间）可以先做做腿部的肌肉收缩动作，有助于功能的恢复。

　　病情分析：您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。意见建议：饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

　　问题分析：少吃高脂肪高热量的物质。做一些有氧运动，如慢跑或是跳绳等，做完之后要对肌肉部位进行适当按摩，不然也是容易转化成肌肉的。
　　意见建议：内火比较旺盛的话，建议平时多吃些蔬菜水果，多补充水分，少吃辣的易上火的食物。
　　以上是对“肌肉腿粗怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物动物的肝脏、瘦肉、排骨、蛋类、奶制品、牛羊肉等食物为主，多吃新鲜的蔬菜、水果每天坚持适量体育运动锻炼，然后多注意休息，不要过度劳累，每周一次牛骨煲汤即可。