哑铃练肌肉应该怎么注意饮食，吃什么量是多少？？
问题分析：您好，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上，无氧运动可以放心的做，肌肉没那么容易练出来的。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
意见建议：三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上，无氧运动可以放心的做，肌肉没那么容易练出来的。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。
健康指导：建议跑步。每天跑30分钟以上，至到大汗淋漓为止。坚持下去必见成效。减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，想减肚子的话，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等
健康指导：正常负荷运动时不会损害身体的。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
以上是对“哑铃练肌肉应该怎么注意饮食，吃什么量是多少？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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健康指导：您好，首先您要明白，肌肉并不是您想练就能练出来的。是需要长时间的科学的增肌训练以及精密的饮食才有可能；所以您对于这个的担心是有点过了；不过结合大部分女生的力量程度，一般建议可以从1.4公斤的做起，然后逐渐的增加重量，知道3.5公斤就差不多了。
问题分析：对于体质偏瘦的人，应该适当的多补充蛋白和热量，如果脾胃不好的人应以优质蛋白为主。蛋白粉一定要正规厂家生产的。
意见建议：锻炼身体要适量，过多的消化能量，也健壮不起来。脾胃功能不好的要调理脾胃。平时要多喝水，夜间休息晚时可加餐。
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意见建议：锻炼身体要适量，过多的消化能量，也健壮不起来。脾胃功能不好的要调理脾胃。平时要多喝水，夜间休息晚时可加餐。
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