强迫症+完美主义+拖延症严重影响情绪，怎么办？？
提问时间:2016-04-21 12:32:28
情绪病的分类 单相情感障碍 如抑郁症 自闭症 双向情感障碍，含两种的情绪成分，如躁狂抑郁症 1.长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，如注意力、记忆、思考、抉择的能力，同时导致社会功能的下降，如上学、上班、家务、社交能力削弱；如果进一步发展，严重的抑郁情绪得不到有效的干预，容易酿成自杀的悲剧。
2.情绪的压抑、暴躁、恐惧、焦虑状态还会使某些人产生某种心身疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、消化性溃疡、过敏性结肠炎、癌症等。对已患了某种疾病的人会进一步加剧生理功能紊乱，降低对疾病的抵抗力，加速原有疾病的进一步恶化。
3.持续性坏情绪往往使某些人寻求一些错误的应对方式，如大量长期酗酒，久而久之造成酒精依赖或酒中毒，导致人格改变，智力下降，产生某些精神症状，甚至产生自杀、冲动、伤人、毁物或违法行为。还有人为了摆脱烦恼，长期自行应用一些镇静药物或毒麻物品，产生心理依赖或成瘾综合征。
4.不良情绪不但影响本人的生活质量，还会破坏周围人的好心情，导致人际关系紧张或恶化，家庭矛盾或婚姻破裂；对于正在成长的孩子，生活在坏情绪环境当中，会潜移默化地影响孩子的健康情
深层原因及解决方法1．完美主义所有事情都要达到一个很高的境界要一次做好所以不愿意匆匆忙忙开始要万事俱备才行解决方法：对自己说现在的状态就已经很好可以开始了每有一点进展都鼓励自己意识到一点错误都不犯是不可能的伟大的作家诗人艺术家都是断断续续完成他们的杰作的自己也可以如此2． 抵制与敌意这个老师对我态度太差了所以我不高兴做他布置的作业解决办法：要意识到不完成作业受害的是自己不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途3．容易颓废任务太难了或者别人都不需要做我干吗要做不能忍受持续做这件事情等明天再做吧但是往往明天到了心里还是不高兴做又继续往后推解决办法：寻找一切可以找到的帮助设法降低事情的难度取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态每天能多做一点就多做一点这一点也很符合很多中国学生的现状因为不是人人都对自己的课题感兴趣的所以容易产生厌倦感所以不容易定下心来完成相关任务解决的办法如上所说向别人寻求帮助听取建议同时可以把任务分成比较容易的虚化整为零告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成4． 自我贬低如果常常不能很好地完成任务自己对自己的能力的估计会越来越低即使以后完成好了也认为是运气解决办法：接受
欧晨珞 欧晨珞 宁德市上青医院 全科 2014-07-27 13:55投诉建议：拖延症拖延症的表现1. 百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人对他们来说拖拉是一种生活方式虽然并不适应它这种状态充满了他们的生活他们不能按时付帐单他们忘了买音乐会的门票他们直到圣诞前一天才去买礼物……2. 拖拉并非不重要虽然通常我们不把它当作一个严重问题它其实是一个自我调节的深奥问题通常我们都宽容别人拖拉的借口这也是问题的根源3. 拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同虽然这些人会更乐观一些法拉利教授强调说：要一个拖拉的人做一个有计划的人就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样4. 拖拉不是天生的它是从周围的人学来的但并不直接它可能来自强权的家教拖拉甚至可能是一种反抗的形式这种家庭环境下朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量拖拉的人会喝的更多这是自我调节有问题的表现6. 拖拉的人对自己撒谎比如我更想明天做这件事或者有压力我才能做好但实际上并非如此拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力其实这只是他们的感觉而已他们是在挥霍时间7. 拖拉的
以上是对“强迫症+完美主义+拖延症严重影响情绪，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
培养一件自己喜欢做的事比如听歌等心情暴躁的时候就做自己喜欢的事会有一些效果不过最主要的还是自己对自己的控制己所不欲勿施于人以下资料供参考1.不要随便显露你的情绪
一个人要学会控制住自己的情绪做到凡事处之泰然有的人情绪表露得非常明显早上上班前跟老婆吵个架跟老公斗个嘴全公司的人都会知道因为大家一眼就能看出来这样是要不得的
三国时期诸葛亮的妻子黄氏是历史上有名的丑女她发黄面黑长得很难看附近的青年男子都不愿娶她不过黄氏长得虽丑却颇有内才品德极佳一日黄氏的父亲黄承彦见到诸葛亮听说他想找个媳妇便对他说：闻君择妇身有丑女黄头黑面才堪相配没想到诸葛亮竟然真的重才轻色当即求亲于是黄承彦便将女儿嫁给了诸葛亮
这事一下子在当地引起轰动当地人都拿这件事做笑料但自从得到黄氏这位贤内助后诸葛亮受益匪浅后来挂印封侯成就伟业莫不得力于黄氏内助
在戏剧和图画中诸葛亮总是身披八卦衣手持鹅毛扇一副运筹帷幄、决胜千里的姿态传说鹅毛扇便是黄氏送给他的一件礼物诸葛亮出山辅佐刘备行前黄氏用其父赠给她的一只大鹏鸟翅做了一把扇子扇柄上画着八阵图要诸葛亮随身携带一则不忘夫妻恩爱二则对行军作战大有裨益三则告诫他息怒
黄氏对诸葛亮
一些人本来很开朗但是不知不觉变得精神不振情绪低落失眠没有胃口没有精力很消极医学上叫做抑郁症还有人突然觉得胸闷心跳烦躁不安吃不好睡不香心理医学上叫做焦虑症医学上把这些情绪障碍叫做情绪病 情绪病除了焦虑和抑郁以外还有强迫症（反复思虑担心一些事情常做某些动作自己也认为没有必要很无聊但无法控制因而痛苦）；疑病症（过分担心自己的身体问题怀疑自己得了某种病医生检查发现没有问题但病人仍然坚持自己有病四处寻医）；恐惧症（如怕高怕人因此回避深感痛苦影响工作和生活）当我们的躯体出现失眠、头痛、心慌、胸闷、胃肠不适等疾病时第一反应就只是身体器官的不适一般都会吃些相关的药物其实这可能是我们的身体发出的一个警号———情绪采能缠上你了一位42岁的男性患者因工作负担过重经常睡眠不好有时又会与朋友发生争吵起初认为是工作压力大或别的原因就在家休息了几天可几天后发现坏情绪反而更加严重记忆力减退慢慢地伴有心悸胸闷整日精神不振最后至不愿与人交往、不想工作这时其家人才开始重视赶紧去医院咨询结果确诊为抑郁症 恐惧、焦虑、悲伤、羞耻、快乐等这些都是正常的情绪但其中任何一种情绪如果变得极端以至失控而且情况持续影响生活功能这些病态情绪
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情绪病 遇事心平气和
俗话说：心静自然凉经常听听舒缓的轻音乐或是静坐沉思闭上眼睛想像森林、蓝天、大孩冰雪等令人感到凉爽的情境以忘却热浪袭击降低心理热度遇到不顺心不如意的事切忌暴跳如雷最好是冷静下来暂时回避正如俗话讲的退一步海阔天空情绪玻持乐观宽容的心态
心理学认为人的抑郁情绪与丧失感有密切关系俗话说：比上不足比下有余旧能地去想自己所拥有的而不是反复考虑失去的或得不到的东西抑郁、焦躁情绪才会烟消云散对日常生活中的一些事情要旧能以积极的、乐观的态度去理解与他人相处旧能以善良、宽容服人情绪病 注意劳逸结合
参加游泳等全身运动不仅可以增强耐热能力而且有利于疏解内心压力根据夏季昼长夜短的特点应及时调整自己的生活节奏养成早睡早起和午休的习惯有规律的生活是保证心情舒畅的法宝情绪病情绪病是泛指所有以情绪困扰为主要特质的疾患其征状一般会持续四个星期或以上而且会对患者的日常生活(如工作/学业表现、社交、家庭关系等)带来困扰据近年的统计数据显示香港每五个人当中就有一人受到情绪病的困扰虽然情绪病的主要特质是情绪困扰但其表现形式原来除了有烦躁、紧张、忧虑及情绪低落这些情绪病征外还会以身体病征如头痛、失眠、
貌似是一个科学问题即便被证明是不严谨的也没人能说这是伪科学情绪为本至少它影响我们的饮食起居女神都被频频证明在这里栽跟头当年的TVB当家花旦宣萱率真潇洒与外籍男友分手后参演内地电视剧新闻不算多可最近登上头条却是失恋暴肥18斤的组图双下巴、麒麟臂着实有点认不出来；至于天后王菲离婚当天大批记者守在深夜的首都机场明知她不会再说一句话长枪短炮为的也就是拍下她的红眼圈吧如果在未来的一年内她还会出现在公众视野中增减一斤的体重估计都会被大肆渲染人就是这么奇怪的生物小时候摔倒了忍住不哭会被表扬勇敢长大了习惯隐藏在生离死别面前听到的最多的安慰之一就是哭出来哭出来就好了作为人运转的核心机制当情绪并不一目了然的时候我们不知道自己身上的某一部分是永久地消失了还是有一天会在什么时候又给人猝不及防的一击仿佛体内肆意流窜的真气六脉神剑冲出来的时候更不知道伤人还是伤己 因为对这不可见的机制感兴趣我念大学的时候曾一度想学心理学因为文理分科的限制而未遂后来身边有朋友学了这个专业也有人去考了心理咨询师资格证我好奇他们毕业之后的出路除去熟悉的心理咨询工作者和临床的医院诊所还有相当的就业岗位分布在了普通高孝中小学和企业——高校是
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心病还需心药治现代人工作紧张、生活节奏快、精神负担重许多人处在身体、情绪的双重亚降状态下长此以往就容易引发胃肠道功能障碍近年来医学界推崇的生物-心理-社会的医疗模式为功能性胃肠病提供了具有整体观念的治疗模式医生在诊治功能性胃肠病患者时除了要了解其消化道躯体症状外还要了解其有无引发胃肠不适的心理、社会因素以便能给予恰当的处理第一要保持良好的心理状态正确看到生活、工作中的各种挫折和困难存在严重焦虑、抑郁等心理障碍者可在医生指导下适当服用抗焦虑、抗抑郁的药物第二要养成良好的生活习惯不过度劳累不吸烟嗜酒合理调整饮食少吃太甜、太酸、太辣的食物第三若胃肠不适症状较严重可在医生指导下适当服用促胃肠动力药物、制酸药等心理、社会因素对功能性胃肠病的影响分为急性应激和慢性应激两种若急性应激处理不当也有可能留下记忆逐渐发展成为慢性应激因不良情绪导致的功能性胃肠病在我国城市人群中的发病率较高最常见于白领、学生等从事高强度脑力劳动的中青年人情绪胃肠病虽然不会致命但会显著影响患者的生活质量过去由于医患双方对此类心身疾波心理因素导致的躯体疾博均缺乏认识多数患者未得到及时、正确的治疗胃肠不适症状得不到有效缓解进而加重
一些人本来很开朗但是不知不觉变得精神不振情绪低落失眠没有胃口没有精力很消极医学上叫做抑郁症还有人突然觉得胸闷心跳烦躁不安吃不好睡不香心理医学上叫做焦虑症.医学上把这些情绪障碍叫做情绪病 .2表现编辑情绪病除了焦虑和抑郁以外还有强迫症（反复思虑担心一些事情常做某些动作自己也认为没有必要很无聊但无法控制因而痛苦）、疑病症（过分担心自己的身体问题怀疑自己得了某种病医生检查发现没有问题但病人仍然坚持自己有病四处寻医）、恐惧症（如怕高怕人因此回避深感痛苦影响工作和生活）等等.3分类编辑单向情感障碍如抑郁症 自闭症等.双向情感障碍含两种的情绪成分如躁狂抑郁症.4产生原因编辑很多人都会认为情绪病的产生纯粹因外在压力而起.据研究表明情绪病的真正成因是多种的.据专家介绍一位70岁的老妇人晚上经常失眠即使服用了安眠药也没什么效果身边的亲朋都劝说她不要想太多她自认为自己根本就没胡思乱想然而情绪病还是缠上了她.所以并非只有IT行业、市场销售人员等这些工作压力较大的人群才会搭上情绪病的就算是情绪病孩子、老人家也没能逃过情绪病的侵袭.工作不如意、家庭问题、婚姻破裂、亲人去世等这些环境因素是诱发情绪病的一个
一自我调节情绪的方法 当一个人处于不良情绪状态时常常可以用下面的方法来调节自己的情绪： (1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪一个人要努力以意识来控制情绪的变化 可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具通过语言可以引起或抑制 情绪反应即使不出声的内部语言也能起到调节作用林则徐在墙上挂有制怒二字的条 幅这是用语言来控制调节情绪的好办法 (3)注意转移法 情绪病把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上人们在苦闷、烦 恼的时候看看调节情绪的影视作品读渎回忆录都能收到良好的效果 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦不妨是一种好的选择 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁人不可一味地追逐名 利也不可缺乏上进心和奋斗精神养生首养心养心淡名利知足常乐身心降美术 大师刘梅粟先生已年逾九十仍精神焕发挥毫自如其长寿秘诀是：
一、食物减压篇1、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂人在受到某种压力时通过秀排出体外的钙就会增加因此备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物有安定情绪的效果2、番茄和柑橘考前多吃富含维生素C的食品具有平衡心理压力的效果因为人在承受较大心理压力时身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源3、香蕉香蕉中含有一种物质能使人的心情变得愉快舒畅香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡使神经肌肉兴奋性维持常态协调心肌收缩与舒张功能使血压处于正常状态迎考学生常吃香蕉可缓解紧张情绪稳定心态4、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等许多营养学家将B族维生素视为减压剂它可调节内分泌平衡情绪松弛神经5、红茶红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效每天饮用红茶有利于舒缓神经6、杏仁杏仁中含有丰富的维生素E一种很好的抗氧化剂能提高免疫系统机能杏仁还含有丰富的维生素B能帮你渡过难熬的日子每天小半杯就足够了7、苹果苹果老幼皆宜医生称它为全
建议：培养一件自己喜欢做的事，比如听歌，等心情暴躁的时候就做自己喜欢的事，会有一些效果。不过最主要的还是自己对自己的控制，己所不欲，勿施于人。以下资料供参考。1．不要随便显露你的情绪一个人要学会控制住自己的情绪，做到凡事处之泰然。有的人情绪表露得非常明显，早上上班前跟老婆吵个架，跟老公斗个嘴，全公司的人都会知道，因为大家一眼就能看出来，这样是要不得的。三国时期诸葛亮的妻子黄氏，是历史上有名的丑女。她发黄面黑，长得很难看，附近的青年男子都不愿娶她。不过黄氏长得虽丑，却颇有内才，品德极佳。一日黄氏的父亲黄承彦见到诸葛亮，听说他想找个媳妇，便对他说：闻君择妇，身有丑女，黄头黑面，才堪相配。没想到诸葛亮竟然真的重才轻色，当即求亲，于是黄承彦便将女儿嫁给了诸葛亮。这事一下子在当地引起轰动，当地人都拿这件事做笑料。但自从得到黄氏这位贤内助后，诸葛亮受益匪浅，后来挂印封侯，成就伟业，莫不得力于黄氏内助。在戏剧和图画中，诸葛亮总是身披八卦衣，手持鹅毛扇，一副运筹帷幄、决胜千里的姿态。传说鹅毛扇便是黄氏送给他的一件礼物。诸葛亮出山辅佐刘备，行前，黄氏用其父赠给她的一只大鹏鸟翅做了一把扇子，扇柄上画着八阵
建议：一些人本来很开朗，但是不知不觉变得精神不振，情绪低落，失眠，没有胃口，没有精力，很消极，医学上叫做抑郁症，还有人突然觉得胸闷，心跳，烦躁不安，吃不好，睡不香，心理医学上叫做焦虑症。医学上把这些情绪障碍叫做情绪病情绪病除了焦虑和抑郁以外，还有强迫症（反复思虑，担心一些事情，常做某些动作，自己也认为没有必要，很无聊，但无法控制，因而痛苦）；疑病症（过分担心自己的身体问题，怀疑自己得了某种病，医生检查发现没有问题，但病人仍然坚持自己有病，四处寻医）；恐惧症（如怕高，怕人，因此回避，深感痛苦，影响工作和生活）。当我们的躯体出现失眠、头痛、心慌、胸闷、胃肠不适等疾病时，第一反应就只是身体器官的不适，一般都会吃些相关的药物，其实，这可能是我们的身体发出的一个警号———情绪采能缠上你了。一位42岁的男性患者，因工作负担过重，经常睡眠不好，有时又会与朋友发生争吵，起初认为是工作压力大或别的原因就在家休息了几天，可几天后发现坏情绪反而更加严重，记忆力减退，慢慢地伴有心悸，胸闷，整日精神不振，最后至不愿与人交往、不想工作。这时其家人才开始重视，赶紧去医院咨询，结果确诊为抑郁症。恐惧、焦虑、悲伤、羞耻
以上是对“强迫症+完美主义+拖延症严重影响情绪，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议：情绪病遇事心平气和俗话说：心静自然凉，经常听听舒缓的轻音乐，或是静坐沉思，闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，以忘却热浪袭击，降低心理热度。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话讲的退一步海阔天空。情绪玻持乐观宽容的心态心理学认为，人的抑郁情绪与丧失感有密切关系，俗话说：比上不足，比下有余，旧能地去想自己所拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁、焦躁情绪才会烟消云散。对日常生活中的一些事情，要旧能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处旧能以善良、宽容服人。情绪病注意劳逸结合参加游泳等全身运动，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯。有规律的生活是保证心情舒畅的法宝。情绪病情绪病是泛指所有以情绪困扰为主要特质的疾患，其征状一般会持续四个星期或以上，而且会对患者的日常生活(如工作/学业表现、社交、家庭关系等)带来困扰。据近年的统计数据显示，香港每五个人当中，就有一人受到情绪病的困扰。虽然情绪病的主要特质是情绪困扰，但其表现形式原来除了有烦躁、
建议：貌似是一个科学问题。即便被证明是不严谨的，也没人能说这是伪科学。情绪为本，至少它影响我们的饮食起居，女神都被频频证明在这里栽跟头。当年的TVB当家花旦宣萱率真潇洒，与外籍男友分手后参演内地电视剧，新闻不算多，可最近登上头条却是失恋暴肥18斤的组图，双下巴、麒麟臂，着实有点认不出来；至于天后王菲离婚当天，大批记者守在深夜的首都机场，明知她不会再说一句话，长枪短炮为的也就是拍下她的红眼圈吧，如果在未来的一年内她还会出现在公众视野中，增减一斤的体重估计都会被大肆渲染。人就是这么奇怪的生物，小时候摔倒了忍住不哭会被表扬勇敢，长大了习惯隐藏，在生离死别面前，听到的最多的安慰之一就是哭出来，哭出来就好了。作为人运转的核心机制，当情绪并不一目了然的时候，我们不知道自己身上的某一部分是永久地消失了，还是有一天会在什么时候又给人猝不及防的一击，仿佛体内肆意流窜的真气，六脉神剑冲出来的时候，更不知道伤人还是伤己。因为对这不可见的机制感兴趣，我念大学的时候曾一度想学心理学，因为文理分科的限制而未遂。后来身边有朋友学了这个专业，也有人去考了心理咨询师资格证，我好奇他们毕业之后的出路。除去熟悉的心理咨询工
以上是对“强迫症+完美主义+拖延症严重影响情绪，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议：心病还需心药治现代人工作紧张、生活节奏快、精神负担重，许多人处在身体、情绪的双重亚降状态下，长此以往，就容易引发胃肠道功能障碍。近年来，医学界推崇的生物-心理-社会的医疗模式为功能性胃肠病提供了具有整体观念的治疗模式。医生在诊治功能性胃肠病患者时，除了要了解其消化道躯体症状外，还要了解其有无引发胃肠不适的心理、社会因素，以便能给予恰当的处理。第一，要保持良好的心理状态，正确看到生活、工作中的各种挫折和困难。存在严重焦虑、抑郁等心理障碍者，可在医生指导下适当服用抗焦虑、抗抑郁的药物。第二，要养成良好的生活习惯，不过度劳累，不吸烟嗜酒，合理调整饮食，少吃太甜、太酸、太辣的食物。第三，若胃肠不适症状较严重，可在医生指导下适当服用促胃肠动力药物、制酸药等。心理、社会因素对功能性胃肠病的影响，分为急性应激和慢性应激两种。若急性应激处理不当，也有可能留下记忆，逐渐发展成为慢性应激。因不良情绪导致的功能性胃肠病在我国城市人群中的发病率较高，最常见于白领、学生等从事高强度脑力劳动的中青年人。情绪胃肠病虽然不会致命，但会显著影响患者的生活质量。过去，由于医患双方对此类心身疾病（心理因素导致的躯体疾
建议：一些人本来很开朗，但是不知不觉变得精神不振，情绪低落，失眠，没有胃口，没有精力，很消极，医学上叫做抑郁症，还有人突然觉得胸闷，心跳，烦躁不安，吃不好，睡不香，心理医学上叫做焦虑症．医学上把这些情绪障碍叫做情绪病．2表现编辑情绪病除了焦虑和抑郁以外，还有强迫症（反复思虑，担心一些事情，常做某些动作，自己也认为没有必要，很无聊，但无法控制，因而痛苦）、疑病症（过分担心自己的身体问题，怀疑自己得了某种病，医生检查发现没有问题，但病人仍然坚持自己有病，四处寻医）、恐惧症（如怕高，怕人，因此回避，深感痛苦，影响工作和生活）等等．3分类编辑单向情感障碍如抑郁症自闭症等．双向情感障碍含两种的情绪成分，如躁狂抑郁症．4产生原因编辑很多人都会认为情绪病的产生纯粹因外在压力而起．据研究表明，情绪病的真正成因是多种的．据专家介绍，一位70岁的老妇人，晚上经常失眠，即使服用了安眠药，也没什么效果，身边的亲朋都劝说她不要想太多，她自认为自己根本就没胡思乱想，然而情绪病还是缠上了她．所以并非只有IT行业、市场销售人员等这些工作压力较大的人群才会搭上情绪病的，就算是情绪病孩子、老人家也没能逃过情绪病的侵袭．工
建议：一，自我调节情绪的方法当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法情绪惭注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心降。美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：宠
建议：一、食物减压篇1、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过秀排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。2、番茄和柑橘考前多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。3、香蕉香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。4、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。5、红茶红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。6、杏仁杏仁中含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素
以上是对“强迫症+完美主义+拖延症严重影响情绪，怎么办？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
建议：本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为体力定律，28天称为情绪定律。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为智力定律。后来，人们就将体力定律、智力定律和情绪定律总称为生物三节律。一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，降水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪
