中老年慢步走多少时间对身体有健康？
腰椎间盘突出症原来多发于老年人的腰椎间盘突出，正在逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占腰椎间盘突出发病人数的50%以上，尤其在30-40岁办公室人群中，腰椎间盘突出成了名副其实的办公室职业病。对于腰椎间盘突出症患者，应该怎样锻炼才会较好了腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1．茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。2、洋葱、蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。3、苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！4、牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。牛奶作为美容圣品，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密，但是各位爱美的姐妹们，你们是否知道，多喝牛奶还能帮助我们达到减肥的目的吗？5、燕麦含极丰富的亚油酸和
知道有八种食物可以清扫油脂吗？这八种食物很常见，但是其中功用却不一定被利用全面，今天，我们就来看看吧！1、茶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1．茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。2、洋葱、蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。3、苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上bb是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦！4、牛奶含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。牛奶作为美容圣品，能够在健身的同时，有效的改善皮肤晦暗的状况，实现美白肌肤，已经是众所周知的秘密
方案一：想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！想减肥，不能吃减肥药。想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！方案二：步行减肥术运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的效果。据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。采用步行减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天
以上是对“中老年慢步走多少时间对身体有健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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减肥食谱NO．11．早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱2．中餐一碗饭 菜3．晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外4．可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）5．配合适度运动NO．2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1．起床后．．．两杯水2．早餐．．．蔬菜汁200cc3．中餐．．．优酪乳500克4．晚餐．．．蔬菜汁200cc5．就寝前．．．1-2杯水另外还有叁种方式：(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO．3（苹果餐）1．早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2．苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO．41．早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶
对于高血压患者是有一些忌口的那就是忌烟和忌食一些辛辣、刺激性食物.而且在平时的一日3餐中还要注意3低3少那就是低盐、低脂、低热量少甜少酒少饮茶.那么高血压病应注意哪些饮食原则呢？1、饮食有节：做到定时定量、不可过饥过饱暴饮暴食.各种食物搭配合理不可偏食.2、低盐饮食：每日进盐控制在2-5克以内.因为食盐能使小动脉痉挛血压升高并促使肾小动脉硬化过程加快.食盐过多还容易使水钠在体内潴而引起水肿.3、多食新鲜菜和瓜果等富含维生素b、维生素的c的食物.如豆芽、瓜果、海带、紫菜、木耳等.4、多食具有降压作用的食品如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆、玉米、胡萝卜、菊花、葫芦、西瓜、海带、海参、海蜇等.5、忌烟香烟中的尼古丁能刺激心脏和血管使血压升高加速动脉粥样硬化的形成.6、少食动物脂肪、不食动物内脏等.少吃甜食吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物.7、少吃动物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品.动物蛋白应多吃海鲜、鱼类.如海参、海蜇及某些鱼类不仅能提供人体所需的蛋白质而且还具有一定的降压的作用.8、少量喝茶和适量饮酒.茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤其利尿作用对治疗高血压病有利.茶叶中的维生素等能防止动脉硬化.但
以上是对“中老年慢步走多少时间对身体有健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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