那些蔬菜和水果含维生素A、B、D？

医生，你好，我也没有什么身体不舒服，就是想知道多吃这些A.B.C对身体有什么好处？而且含维生素A.B，C的分别有那些食物啊?请医生尽快解答，谢谢医生。

　　人体需要的六大营养之一：
　　　维生素
　　　一、概述
　　　（一）维生素概念
　　　维生素（Vitamin ,V）是维持人体正常生理功能所必需的一类结构不同的低分子有机化合物。它们种类繁多，性质各异但都是有以下共同特点：
　　　（二）维生素的共同特点
　　　1.维生素或其前体都在天然食物中存在，但是没有一种食物含有人体所需的全部维生素。
　　　2.维生素在体内不提供热能，一般也不是机体的主要组成部分。
　　　3.维生素一般不能在体内合成，或合成的量少，不能满足机体需要，必需由食物供给。（VD除外）
　　　4.它们参与维持机体正常生理功能，需量极少，通常以mg甚至μg计算，但绝对不可缺少。
　　　（三）引起维生素缺乏的原因
　　　食物中某种维生素长期缺乏或不足即可引起新陈代谢紊乱和出现病理状态，形成维生素缺乏症。早期轻度缺乏，尚无明显临床症状时称维生素不足。长期轻度缺乏维生素会使劳动能力下降并降低对传染病的抵抗能力。
　　　引起维生素缺乏的原因很多，总的说有以下几个方面：
　　　1.由于食物摄入量不足，或者食物中维生素的含量不足，

　　复合维生素是医疗用途医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。体育用途长时间运动或训练时的预防维生素（Ａ、Ｂ、Ｄ、ＰＰ）的“流失”。风险恶心，呕吐，骨骼疼痛。
　　　复合维生素B临床用于缺乏维生素B所致的各种疾病。如脚气病、糙皮病及食欲不振等的辅助治疗。肌注：每次2毫升，每日1次。口服：每次1～3片，每日2～3次。金施尔康本药含有机体正常代谢所必需的多种维生素及微量元素。用于维生素和微量元素缺乏的预防。12岁以上每日1片。
　　善存补充多种维生素、矿物质及微量元素。用于防治因维生素和微量元素缺乏所引起的疾病。成人每日1片。儿童有专用配方。
　　复合维生素是各种维生素按照一定剂量比例合成的复合剂型，如此才能让各种维生素“和平共处”，并发挥其最大能量。而如果自己配给多种单独维生素服用，不仅麻烦，而且也达不到最佳的组合模式，“不打架”就不错了。
　　　其次，要选择正规的剂型。必须服用国家部颁标准的非处方药规格的复合维生素。再次，每天要按照医生或营养人员推荐的合理剂量进行补充。如果按推荐量标准一般不会有不良反应，但一旦过渡使用，会出现腹部不适、腹泻、出血、继发性缺乏等问题，必

　　维生素A存在于人和各种哺乳动物,兽类,鱼类体内：牛肝,羊肝中含量最高,其次是鸡肝,而鹅,猪,鸭肝,蛋黄也富含维生素A.
　　植物当中,胡萝卜,枸杞子,西兰花,南瓜,玉米,桃,杏子,富含胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A.
　　维生素B包括B1,B2,B6,B12,叶酸,烟酸等.缺乏维生素B人体会出现怠滞和食欲不振.
　　维生素B1丰富的食物：粮谷类,豆类,干果,动物内脏,蛋类,芹菜叶.
　　维生素B2丰富的食物：牛肝,鸡肝,香菇,小麦胚芽,奶酪,鸡蛋.
　　维生素B6,B12,叶酸,烟酸丰富的食物：肝,肉类,牛奶,酵母,菠菜,蛋黄,坚果等.
　　注意维生素B1在人体内无法储存,所以要每天补充.
　　维生素C丰富的食物：蕃茄,菜花,柑橘,猕猴桃,山楂,柠檬,各种深色的叶菜.
　　维生素D丰富的食物：鱼干油,奶油,牛奶,鸡肝,猪肝,鸡蛋.缺乏会引起骨软化病.
　　维生素E丰富的食物：桃核,瘦肉,芝麻,乳类蛋类,花生,玉米,大豆,奶油,油菜,花椰菜,谷类,莴笋.
　　以上是对“那些蔬菜和水果含维生素A、B、D”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　1含维生素A的食物,如常喝牛奶,多吃蛋黄,动物肝脏,胡萝卜,韭菜,空心菜,金针菜,苋菜,菠菜,青蒜,落葵等.
　　含维生素Bl的食物,如全麦,豆芽,豌豆,花生,新鲜蔬菜,水果等.
　　维生素B2丰富的食物有小米,大豆,酵母,豆瓣酱,绿叶蔬菜,动物肉类,肝,蛋,乳类等,宜多吃.
　　维生素B6丰富的食物豆类,新鲜蔬菜,动物肝,腰子,瘦肉类及酵母等,要多吃.
　　维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜,水果,尤其是柿子椒,青蒜,蒜苗,油菜,野苋菜,山檀等,应多吃.
　　由于患肝病时汁分泌受到障碍,对维生素K的吸收有一定的影响（特别是K1,K2）,故应多供给菠菜,圆白菜,菜花,花生油等富含维生素K的食物.
　　多吃上述食物虽可保证摄入充足的维生素,但是肝病能影响多种维生素的吸收与代谢,所以临床上应密切观察,必要时可用维生素制剂补充.
　　以上是对“那些蔬菜和水果含维生素A、B、D”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

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　　目前认为“高蛋白质”成为灰指甲病饮食营养治疗的基本原则，高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，蛋黄是蛋白质的好来源。燕麦片、核果、种子、谷物、豆制品都富含植物蛋白。
　　多吃蔬菜水果：水果和蔬菜应占每日饮食的50%。
　　补充营养素：① 蛋白质(含各种单一基酸)用量依产品标示，氨基酸是指甲的组成物，使用氨基酸较快被吸收及利用。
　　② 维生素A或维生素A乳剂：用量每天分别为15000IU或每天25000IU。体内若无维生素A，则无法利用蛋白质，乳剂较快被吸收利用。
　　③啤酒酵母：用量依产品标示。含各种必需营养素，并富含蛋白质。
　　④钙及镁及维生素D;用量依产品标示。它们是指甲生长所必需的营养元素。
　　⑤ 明胶 ;用量依产品标示。指甲的基本构成物。
　　⑥ 铁质;用量依产品标示。缺铁会造成汤匙指甲和纵向突脊。

　　问题分析：你好，维生素对机体的新陈代谢、生长、发育有重要的作用，如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。维生素A有维持视觉，促进生长发育，增强免疫能力，抗氧化的作用；维生素B分为B1 ,B2 ,B3 ,B5 ,B6 ,B7 ,B9 ,B11 ,B12 ,它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂；维生素C有抗氧化，减少心血管疾病的发生，提高免疫力的作用。
　　意见建议：维生素A主要存在于各种动物肝脏，鱼肝油，全奶，胡萝卜、绿色蔬菜等；维生素B多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、瘦肉、禽蛋、豆制品、鱼、蔬菜等食物中；维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中，如韭菜，油菜，橙子，柚子，鲜枣，草莓，猕猴桃等。
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　　您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。
　　癫痫病因:癫痫患者应该多摄入酸性食物。酸性食物提供给人体丰富的维生素c、维生素b6等，有利于神经递质的合成，从而弥补癫痫患者，特别是原发性癫痫患者的一些神经递质的缺乏
　　癫痫治疗:据研究，临床上无发作，但脑电图显示阵发性棘波发放也能损害记忆的积累、储备和回忆过程。因此特异性棘波和非特异性慢波、β波爆发及α波缺乏都可能与学习困难、认识障碍有关，其次有遗传因素惊厥造成的脑损伤，社会心理因素、家庭教育因素、感情因素以及抗癫痫药物使用不当均可引起智力低下。
　　建议:癫痫病一般服用药物是可以控制病情的发作的，如德巴金、卡马西平片等；如果服用一种药物效果不明显的就要更换其他抗癫痫药物了。&quo

　　富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。

　　健康指导：维生素A、D、E这三种维生素属于脂溶性维生素，维生素A主要来源是各种动物肝脏和深色的蔬菜和水果，维生素D的主要来源是海水鱼、肝、鱼肝油等动物性食物，维生素E的主要来源是各种坚果、豆类、蛋类等。维生素B、C属于水溶性食物，维生素B主要来源是动物性食物、全谷、坚果等，维生素C主要来源是各类蔬菜和水果。而矿物质钙的主要来源是豆类、豆制品、奶类、海带等，矿物质铁主要来源是动物内脏、动物全血、禽畜肉类、黑木耳等。只要你根据膳食宝塔均衡饮食吗，这些东西都可以补充得到的。

　　问题分析：您好：维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D植物性食物几乎不含有维生素D维生素D主要来源于动物性食物
　　意见建议：您好：维生素D是脂溶性维生素存在于动物的肝脏和脂肪中在水果中基本上不含维生素D部分坚硬果实中可维生素D但要注意不可过量补充如果过量服用维生素D会使体内维生素D蓄积过多出现中毒的症状如食欲下降、恶心和消瘦等能会有维生素D存在如胡桃肉内椰子的果肉中

　　问题分析：你好朋友根据你的提问维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D植物性食物几乎不含有维生素D维生素D主要来源于动物性食物维生素D的来源与其他营养素略有不同除了食物来源之外还可来源于自身的合成制造但这需要多晒太阳接受更多的紫外线照射
　　意见建议：由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素（脂溶性维生素）所以在水果中含量很少大部分水果几乎都没有的

　　问题分析：你好！一般鱼肝油跟动物内脏含量丰富而维生素B是指一个种类包括维生素B1 B6 B12等一般肉类鸡蛋等都含量丰富维生素C则以新鲜蔬菜水果中比较丰富维生素D跟维生素A一样以鱼肝油含量最多维生素E则以植物油当中含量丰富！
　　意见建议：维生素A对于维持正常视觉是有重要作用的不过过多过少都对身体没好处一般平时食物最重要是多样化不挑食这样子就可以尽量补充到各种维生素了！希望可以帮到你！
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　　灰指甲患者要多补充补充营养素:如蛋白质、维生素A或维生素A乳剂、啤酒酵母、钙及镁及维生素D、维生素B、维生素C等.
　　灰指甲要及时补充高蛋白饮食:高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,蛋黄是蛋白质的好来源.燕麦片、核果、种子、谷物、豆制品都富含植物蛋白.
　　灰指甲患者要多吃蔬菜水果:水果和蔬菜应占每日饮食的50%.水果和蔬菜中所含的营养价值和成分非常多，多吃水果，吃健康的安全的适合的水果对灰指甲非常有益。

　　问题分析：您好，维生素A又叫视黄醇，是一种脂溶性维生素，对眼睛的发育有很大作用，具有维持正常视力的功效。在鸡蛋、胡萝卜、红薯、鱼肝油等中含量都比较高。
　　意见建议：B族维生素在酵母、谷类和动物肝脏含量比较高。维生素C又叫抗坏血酸，新鲜蔬果中含量比较高。维生素D能够促进钙的吸收，预防佝偻病，一般鱼肝油、动物肝脏等含量比较多。维生素E又叫生育酚，一般蔬果，坚果，蛋乳类中都含量丰富。
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　　问题分析：您好由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素（脂溶性维生素）所以在水果中含量很少水果、蔬菜、谷物及其制品中只含有少量维生素D只有坚果内有部分维生素D
　　意见建议：如果您想通过食物补充维生素D建议多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品也含有丰富的维生素D还要多进行户外活动接受足够的阳光

　　病情分析：含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等
　　意见建议：富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。

　　指导意见：含维生素C较多的食物是绿叶蔬菜、柑橘、奇异果和草莓许多食物中都含有维生素D，但都是微量 `辣椒是各类蔬菜之中含维生素C最高的`维生素A含量较多的食物是动物肝脏、鳗鱼、奶油、芒果和杏仁`含B1较多的是糙米、米糠，豌豆、腰果`含B2较多的是动物内脏、乳酪、啤酒酵素和杏仁`众多食物中都含有维生素B6，`但都仅含微量 `含叶酸最多的是菠菜

　　健康指导：维生素A：动物肝脏（鸡肝、猪肝等）、牛奶、鸡蛋、红黄色深绿色的蔬菜水果（胡萝卜、西兰花、芒果等许多），对眼睛有好处。B族维生素，包含了维生素B1、维生素B2等，每一种的食物来源不太一样。维生素C主要来源新鲜的蔬菜水果、维生素D食物含量低，但人体皮肤经阳光照射可合成维生素D，所以要补充维生素D就是晒太阳。维生素E植物油含量多。
　　以上是对“那些蔬菜和水果含维生素A、B、D”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　病情分析：富含维生素A的食物有两类：一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；
　　意见建议：另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中