浅谈改善睡眠障碍的治疗和护理？
提问时间:2016-01-25 17:49:37
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：主动脉血管瘤治疗和护理的方法？想得到怎样的帮助：？ 老母亲，85岁，b超发现胸腹腔处主动脉有4.6x8的血管瘤。 首次发现主动脉血管瘤，曾患胆结石（手术治疗-90年左右），乙状结肠癌（造瘘手术-2001年左右 咨询如何治疗及生活护理？
尽管慢性盆腔痛的病因尚未阐明，但目前的基本观点是：CPP是一种涉及躯体和精神因素的复杂疾病，即使存在明显的可导致盆腔疼痛的躯体病变，也不能忽视心理、社会因素对疾病的影响。治疗上需要运用多学科的综合方法，包括手术、药物、理疗、心理治疗、饮食疗法等。治疗的目标是缓解疼痛、改善功能和消除心理障碍，但病程长者治疗效果不佳。
1.总的原则首先要尽可能多地找出致病因素。最有效的临床方法需要同时治疗所有可能的因素：解剖的、肌肉骨骼的、肠和膀胱功能性的、心理的问题等。同时治疗通常是多种药物一起开始，虽然通常能很好地缓解疼痛，但不免让人担心。通过规律的有计划的严密随访可酌情逐渐减少药物的用量，也可及时了解患者的情况和需求。
对CPP的治疗过程不仅难以实现患者以简单方法速战速决的初衷，也难免使诊治医生产生挫败感。事实上，患者和医生必须长期合作，都要做好打持久战的思想准备，还应彻底改变对于治疗成功的传统理解。对于CPP的治疗是否成功或有效，并不是非要疼痛完全缓解才算，只要疼痛无加重或逐渐减轻;或病理改变无加重或逐渐减轻;或虽然疼痛依旧，但精神状况或工作和生活能力或夫妻关系和性生活调节能力改善;或能够
一:首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。 1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 9.睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。 10.睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后
一个或多个鼻窦发生炎症称为鼻窦炎，累及的鼻窦包括：上颌窦、筛窦、额窦和蝶窦，这是一种在人群中发病率较高的疾病，影响患者生活质量。鼻窦炎可分为急性、慢性鼻窦炎2种。急性鼻窦炎多由上呼吸道感染引起，细菌与病毒感染可同时并发。慢性鼻窦炎较急性者多见，为鼻窦的慢性化脓性炎症。鼻窦炎治疗一直是个历史性难题，这是由于鼻窦炎是由于多个疾病因素共同作用所致，而一些单一的治疗方法往往存在治疗过程漫长痛苦、病情反复发作、治标不治本等多重弊端。鼻窦炎的治疗方法有：1、中医治疗：中药偏方主要通过调和人体气血，辅以消炎杀菌的方式进行治疗。这种方法需要长期坚持数年，见效缓慢，过程也比较痛苦。2、西药治疗：常规药物治疗主要偏向于治疗症状，喷剂类药物虽然效果明显，但是大多是激素类血管扩张剂，长期使用会导致的继发性的鼻粘膜血管扩张，从而导致耐药性以及引发药物性鼻炎，加重病情。3、传统手术治疗：传统鼻窦炎手术仅限于用简单的切除方法，在腔内进行病灶切、割、缝等，是一种破坏组织完整性(切开)，或使完整性受到破坏的组织复原(缝合)的操作。手术治疗方式流血多，适应范围也少，还极易引起细菌感染。可见传统的治疗方法治标不治本，据此还
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睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现.可由多种因素引起常与躯体疾病有关.[编辑本段]睡眠障碍表现
睡眠量的不正场∩包括两类:一类是睡眠量过度增多如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡以及因脑蹭所引起的发作性睡病这种睡岔现为经常出现短时间(一般不到15分钟)不可抗拒性的睡眠发作往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状.另一类是睡眠量不足的失眠整夜睡眠时间少于5小时表现为入睡困难浅睡易醒或早醒等失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起.一些疾病也常伴有失眠如神经衰弱、焦虑、抑郁症等.
睡眠中的发作性异场 指在睡眠中出现一些异常行为如梦游症、梦呓(说梦话)、夜惊(在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出 、定向错乱或出现幻觉)、梦魇(做恶梦)、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等.这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中而多是发生在一定的睡眠时期.例如梦游
1中医说：心主神志.心不宁则卧不安.所以失眠跟心脏有关.2环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变.3个体因素：不良的生活习惯如睡前饮茶饮咖啡吸烟等 4躯体原因：广义地说任何躯体的不适均可导致失眠5精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋忧虑所至的机会性失眠6安眠药或嗜酒者的戒断反应
一不要紧张树立信心寻求合理有效的方法战胜失眠失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗中药西药针灸理疗气功等.
二对于继发性失眠以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈.
三对原发性失眠的治疗最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响.
四一般失眠症经过病因心理躯体松弛治疗即可治愈.
五临床上常用的安眠药分3大类即苯二氮卓类巴比妥类和其它非巴比妥类.服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器以免发生事故.儿童不宜老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用哺乳期妇女及孕妇忌用.
六一般的失眠患者可以使用中药调理合欢花酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.生活护理： 一保持乐观知足长乐的良好心态.对社会竞争
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失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振嗜睡乏力等.按病程分类：一次性或急性失眠病程小于4周；短期或亚急性失眠病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月.按严重程度分类：轻度偶发对生活质量影响谢中度每晚发生中度影响生活质量伴一定症状(易怒焦虑疲乏等)；重度每晚发生严重影响生活质量临床症状表现突出.
失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)祖国医学又称其为不寐不得眠不得卧目不瞑是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证为各种原因引起入睡困难睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)早醒及睡眠时间不足或质量差等.临床以不易入睡睡后易醒醒后不能再寐时寐时醒或彻夜不寐为其证候特点并常伴有日间精神不振反应迟钝体倦乏力甚则心烦懊恼严重影响身心降及工作学习和生活. 历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因其涉及的脏腑不外心脾肝胆肾其病机总属营卫失和阴阳失调为病之本或阴虚不能
您好!历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因其涉及的脏腑不外心脾肝胆肾其病机总属营卫失和阴阳失调为病之本或阴虚不能纳阳或阳盛不得入阴.
阴阳失和是失眠的关键所在.现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下： 睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程.引起失眠的原因很多《内经》记载的原因有三：(1)其他病症影响如：咳喘腹满等使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤阴阳不和则夜寐不安.人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果如果这种规律一旦被破坏就可以导致不寐的发生而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火热气血之壅塞干扰卫气的正常运行内伤情志使五脏气机失常气血不和及阴阳失调而致失眠病理因素多为气血痰瘀火郁湿食等故七情所伤之失眠尤为重要.心主神志肝主情志脾志为思若情志不舒思虑过度不仅影响肝之疏泄出现肝郁气滞化火扰神而且进一步耗伤心血损伤脾运最后发展还会出现耗尽真阴真元心肾失交神志不宁致使五脏俱虚病情虚实胶结缠绵难愈.生活护理：一般的失眠患者可以使用中药调理合欢花酸枣仁等.从根本调理睡眠质量.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 晚饭吃些小米睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷看
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造成失眠的原因很多.精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重环境改变噪音光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
由于失眠使大脑兴奋性增强造成入睡困难睡眠浮浅易惊醒多梦早醒.患者因夜眠不足白天精神萎靡注意力不集中胃口不好一些人同时兼有耳鸣健忘手颤头脑昏胀沉重容易动怒等症状.失眠又会引起心理推移患者颇感身心负担沉重.中医称失眠为不寐认为其成因很多有胃不和则卧不安虚劳虚烦不得眠等说它同心肝脾肾脏器失常及阴血不足有关.神经衰弱者多见此症. 生活护理：自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物应该注意消除引起失眠的原因力求心理平衡结合体疗改善体质效果将会更好. (2)劳逸适度改变不良生活习惯.戒烟酒忌辛辣刺激食品如咖啡浓茶等.晚餐不要过饱. (3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼海鱼牡蛎虾泥鳅猪肝猪腰核桃花生苹果蘑菇豌豆蚕豆牛奶等. (4)睡前半小时不再用脑在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动. (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后搓揉脚底片刻.冬天更
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成，最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类，一类称为睡眠障碍，包括失眠、过度嗜睡，醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠，包括睡行症，夜惊症，梦魔症。
例如：某中年男性，已婚，工程师。病前性格内向，敏感多疑，好强任性，沉默少语。由于是大专学历，较科室的其他人低，但又不甘落后，日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后，心理压力更大，一年多来入睡困难，多梦易醒，易疲劳，常感头晕目眩，注意力不能集中，记忆力减退，心情
鼻窦炎，中医称为“鼻渊”，是一种非常多见的耳鼻喉科疾病，在成人和儿童中都有较高的发病率，我国主要分布在寒带地区发病。慢性鼻窦炎由于病程长，反复发作，难以治愈。
(一)病因和发病
1．全身抵抗力降低，如过度疲劳、受凉受湿、营养不良、维生素缺乏，以及生活环境不良所致。
2．变态反应体质，全身性疾病如贫血、内分泌功能不足(如甲状腺、脑垂体和性腺等功能减退)，急性传染病如流感、麻疹、猩红热、白喉等均可诱致本病发生。
3．鼻腔的一些疾病，如鼻中隔偏曲、中鼻甲肥大、鼻息肉、变态反应性鼻炎、鼻腔异物或鼻腔肿瘤，也可引起鼻窦炎。
4．邻近病灶，如扁桃体炎或腺样体肥大、上颌第二双尖牙及第一、第二磨牙根部的感染，拔牙时损伤上颌窦壁或龋齿残根坠入上颌窦内等也可导致鼻窦炎。
5．其它，如鼻窦外伤骨折；游泳时跳水姿势不当(如取立式跳水)，或潜水与游泳后擤鼻不当，污水进入鼻窦内；鼻腔内填塞物置留时间过久；高空飞行迅速下降，窦腔与外界形成相对的负压，将鼻腔分泌物吸入鼻窦等也能造成发病。
(二)病人表现
1．鼻窦炎常继发于
1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上5寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
要养成良好的睡眠习惯，早睡早起。早上一定要按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于您的睡眠。
晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
白天您应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，您也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。cxx
病情分析：精神分裂症的主要病因上睡眠障碍，改善睡眠是治疗中的关键。类似患者的护理是比较特殊的，为防止意外发生：（1）。首次接受治疗的患者在意识不清受幻觉、幻视、幻听等症状之影响出现自伤自残及攻击他人行为时，家属必须采取有效的防范措施，必要时可进行必要的控制，同时家里的锐器及有可能带来伤害的物品要把它藏好，特别是家里存留的农药和其它有毒性药品（精神类西药）。（2）.在西药控制下接受本药治疗的患者当原服用的西药减量不当或者患者对原服用西药依赖性和抗药性过大时不免会出现反弹（复发），此期间的家属必须依照前款进行防护，以前者不同的是因服用过抗精神类西药时间长的患者，由于受西药之影响，他（她）们的骨质比较疏松，在控制时一定要谨慎小心，防止骨折和脱臼。其期间的饮食尽可能为流食，以防患者吞咽硬物而损伤食道。另外，当患者不配合服用药，家属在实施强制、捆绑灌药时，必须在安全的情况下进行，以防药液呛入气管。防止意外发生，在患者神志不清及狂燥期间家属必须是24小时看护。
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您好，鼻窦炎的三大典型症状：
1.脓涕多。鼻涕多为脓性或粘脓性，黄色或黄绿色，量多少不定，多流向咽喉部，可出现单侧有臭味。
2.经常鼻塞。鼻塞现象轻重不等，多因鼻粘膜充血肿胀和分泌物增多所致，鼻塞常可致暂时性嗅觉障碍。
3.经常性的感觉头痛。急性鼻窦炎一般会出现明显局部疼痛或头痛。如有头痛，常表现为钝痛或头部沉重感，白天重，夜间轻。前组鼻窦炎多表现前额部和鼻根部胀痛或闷痛，后组鼻窦炎的头痛在头顶部、颞部或后枕部。患牙源性上颌窦炎时，常伴有同侧上列牙痛。
治疗方法：药物治疗+微创手术治疗。急性鼻窦炎患者要技术就医，公立三甲耳鼻喉专科医院对于急性鼻窦炎有一套有效的治疗办法，通过药物治疗能快速有效抑制病情，同时通过微创手术彻底清除鼻窦炎症病灶和残留，这样治疗急性鼻窦炎更彻底更全面，同时微创手术治疗的微创伤和快速性，更适合多个年龄层患者。药物和手术结合的治疗方法在临床上治疗效
有效果显著，是目前治疗急性鼻窦炎最有有效彻底的治疗方法。
急性鼻窦炎的三大典型症状：
1.脓涕多。鼻涕多为脓性或粘脓性，黄色或黄绿色，量多少不定，多流向咽喉部，可出现单侧有臭味。
2.经常鼻塞。鼻塞现象轻重不等，多因鼻粘膜充血肿胀和分泌物增多所致，鼻塞常可致暂时性嗅觉障碍。
3.经常性的感觉头痛。急性鼻窦炎一般会出现明显局部疼痛或头痛。如有头痛，常表现为钝痛或头部沉重感，白天重，夜间轻。前组鼻窦炎多表现前额部和鼻根部胀痛或闷痛，后组鼻窦炎的头痛在头顶部、颞部或后枕部。患牙源性上颌窦炎时，常伴有同侧上列牙痛。
治疗方法：药物治疗+微创手术治疗。急性鼻窦炎患者要技术就医，公立三甲耳鼻喉专科医院对于急性鼻窦炎有一套有效的治疗办法，通过药物治疗能快速有效抑制病情，同时通过微创手术彻底清除鼻窦炎症病灶和残留，这样治疗急性鼻窦炎更彻底更全面，同时微创手术治疗的微创伤和快速性，更适合多个年龄层患者。药物和手术结合的治疗方法在临床上治疗效
有效果显著，是目前治疗急性鼻窦炎最有有效彻底的治疗方法。
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我来给你解答失眠问题：失眠情况比较严重你去最好去本地的医院找个失眠专家治疗，也可以来上海。
失眠可以根据时间的长短，分为三种类型：1.短暂性失眠，即失眠时间少于一星期;2.短期性失眠，即失眠时间在一星期与三周之间;3.慢性失眠，即失眠时间在三周或一个月以上;据不同的症状，失眠可分为三种类型：1.难以入眠型(超过30分钟不能入睡)，又称起始失眠;2.不能持续沉睡型，容易惊醒或反复憋醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称间断性失眠;3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不着.
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成 良好的 作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
鼻窦炎护理
1、应避免过度疲劳、睡眠不足、受凉、吸烟、饮酒等，因为这些因素能使人体抵抗力下降，造成鼻黏膜调节功能变差，病毒乘虚而入而导致发病。此外，还应注意鼻窦炎的日常保健。
2、鼻窦炎大多是着凉感冒引起的，所以要加强体育锻炼，增强抵抗力，如晨跑、游泳、冷水浴、冷水洗脸等都可增强体质，提高人体对寒冷的耐受力。
3、在秋冬季或感冒流行期间，外出应该戴口罩，应该避免公众集会，尽量少去公共场所，对发病者要做好隔离工作，对污染的室内可用白醋熏蒸进行空气消毒。
4、保持室内空气的湿度，或使用空气过滤器，不要让鼻子太干燥。炭窑及时更换、清洗床单、被罩，防止螨虫及其分泌物诱发鼻窦炎。
5、早晨5点到10点，是花粉扩散高峰时间，最好不在户外久待，要尽量远离香水、化妆品等，因为它们会刺激鼻腔粘膜，从而导致鼻窦炎。
1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着;
3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境;
4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着;
5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。
6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：
核
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绞股蓝红枣汤
绞股蓝15克，红枣8枚。分别洗净，加适量水同入锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑消脂、镇静安神的作用。可防治神疲乏力、纳呆、便秘、失眠健忘等症状。
百合枣仁茶
取百合枣仁茶2克(每小包)每天睡前1~2小时服用即可高效改善睡眠，亦舒堂百合枣仁茶除百合和枣仁外，还精选少量中草药莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精黄金配比研制，每天临睡前泡上一杯即可。另外可以用10克酸枣仁、10克百合和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，亦可发挥等同功效。
酸枣仁粥
酸枣仁有降低血压、安神镇静和调节神经的作用，常食好处多。将炒酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1—2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。
