腰肌劳损犯了怎么缓解？

腰肌劳损犯了，可以通过以下几种方法来缓解：

首先，休息是最重要的。避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。如果工作需要长时间坐着，建议每隔一段时间站起来活动一下，做一些简单的伸展运动，以减轻腰部的压力。

其次，热敷也是一个有效的缓解方法。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次敷15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

此外，适当的按摩也可以帮助缓解腰肌劳损。可以请专业的按摩师进行按摩，或者自己在家使用按摩器进行按摩。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成二次伤害。

最后，药物治疗也是缓解腰肌劳损的一种方法。常用的药物有布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，以及一些中成药如腰痛宁胶囊、壮骨关节丸等。这些药物可以缓解疼痛和炎症，但需要在医生的指导下使用。

总之，腰肌劳损犯了后，要注意休息、热敷、按摩和药物治疗等多种方法的综合运用，才能更好地缓解疼痛和恢复健康。同时，平时也要注意保持良好的生活习惯和正确的坐姿、站姿，以预防腰肌劳损的发生。