肩周炎怎么运动的？

### 肩周炎怎么运动的

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的运动是非常重要的，它可以帮助缓解疼痛、改善关节活动度并增强肌肉力量。以下是一些适合肩周炎患者的运动方法：

1. 钟摆运动：站立位，弯腰约90度，患侧手臂自然下垂，然后前后左右轻轻摆动手臂，像钟摆一样。这个动作可以增加肩关节的活动范围，减少粘连。

2. 爬墙运动：面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁慢慢向上爬行，直到感到疼痛为止。保持这个位置几秒钟，然后缓慢下降。这个动作可以拉伸肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。

3. 毛巾操：双手各握毛巾一端，放在背后，然后用健侧手向上拉动患侧手，使患侧手臂尽量向上伸展。这个动作可以加强肩部肌肉的力量，改善肩关节的功能。

4. 旋转肩膀：坐直或站立，双臂自然下垂，然后缓慢地向前、向后旋转肩膀。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，减轻疼痛。

5. 拉伸运动：将患侧手臂横过身体，用另一只手轻轻拉住肘部向对侧拉，直到感到轻微的拉伸感。保持这个姿势几秒钟，然后放松。这个动作可以拉伸肩部肌肉，减少紧张和疼痛。

在进行这些运动时，患者应该注意以下几点：

在开始任何运动计划之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见。

运动时应避免过度用力，以免加重疼痛或损伤。

运动后如果感到疼痛加剧，应立即停止并寻求专业帮助。

坚持每天进行适量的运动，以获得最佳效果。

总之，适当的运动对于肩周炎患者来说是有益的，但必须在专业指导下进行，以确保安全和有效。通过这些运动，患者可以逐渐改善肩关节的功能，减轻疼痛，提高生活质量。