余光强迫症如何自治疗？

余光强迫症是一种焦虑障碍，患者会不自觉地关注自己的余光，导致注意力难以集中。自治疗余光强迫症的方法包括认知行为疗法、放松训练和药物治疗。

首先，认知行为疗法是治疗余光强迫症的有效方法之一。通过改变患者的思维方式和行为习惯，帮助他们认识到自己的强迫症状是不合理的，从而减轻焦虑和压力。例如，当患者发现自己在关注余光时，可以尝试转移注意力，专注于其他事物或活动。

其次，放松训练也是治疗余光强迫症的重要手段。通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，帮助患者放松身心，缓解焦虑情绪。此外，定期进行运动也有助于提高身体素质和心理健康水平。

最后，药物治疗也是治疗余光强迫症的一种选择。常用的药物包括抗抑郁药(如氟西汀)、抗焦虑药(如阿普唑仑)和β受体拮抗剂(如普萘洛尔)等。这些药物可以帮助患者缓解焦虑症状，但需要在医生的指导下使用。

总之，自治疗余光强迫症需要综合运用认知行为疗法、放松训练和药物治疗等多种方法。同时，患者也需要积极配合治疗，保持良好的心态和生活习惯。